أسباب النوم المفرط

أسباب النوم المفرط

هل تكافح من أجل البقاء مستيقظًا أثناء العمل والأنشطة الأخرى ولا تعرف السبب؟ هل يمكن أن يكون توقف التنفس أثناء النوم أو حالة طبية أخرى السبب الرئيسي؟ أحيانًا لا يكون من السهل معرفة سبب النعاس المفرط. إليك معلومات يمكن أن توجهك في الاتجاه الصحيح وتساعدك في العثور على العلاج الأفضل لك.

هل تكافح من أجل البقاء مستيقظًا أثناء العمل والأنشطة الأخرى ولا تعرف السبب؟ هل يمكن أن يكون توقف التنفس أثناء النوم أو حالة طبية أخرى السبب الرئيسي؟

أحيانًا لا يكون من السهل معرفة سبب النعاس المفرط. إليك معلومات يمكن أن توجهك في الاتجاه الصحيح وتساعدك في العثور على العلاج الأفضل لك.

ما هو النوم المفرط؟

من المحتمل أن يكون النعاس مشكلة بالنسبة لك إذا:

  • لديك مشكلة في الاستيقاظ في الصباح.
  • غالبًا ما تشعر بالنعاس أثناء ساعات الاستيقاظ.
  • القيلولة لا تزيل النعاس.

إلى جانب الاضطرار إلى جر نفسك خلال اليوم، قد يكون لديك أيضًا:

يعاني حوالي 20٪ من البالغين من النعاس الشديد بما يكفي للتأثير على أنشطتهم العادية.

إقرأ أيضا :

  1. أشياء يجب معرفتها عن النوم
  2. استمتع بنوم أكثر راحة مع هذه الزيوت الأساسية

الحالات التي يمكن أن تسبب النوم المفرط

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهو السبب الأكثر شيوعًا للنعاس المفرط. العمل في الليل والنوم أثناء النهار شيء آخر. تشمل الأسباب الأخرى تعاطي المخدرات والكحول والتدخين وقلة النشاط البدني والسمنة واستخدام بعض الأدوية.

لكن النوم عندما تريد أو تحتاج إلى أن تكون مستيقظًا قد يكون أيضًا بسبب حالة أساسية. يُعد الاكتئاب أو اضطراب النوم، مثل متلازمة تململ الساقين أو توقف التنفس أثناء النوم أو النوم القهري، من الأسباب الشائعة لمشكلة النعاس.

  • متلازمة تململ الساقين والنعاس: متلازمة تململ الساقين، هي اضطراب يتميز بأحاسيس مزعجة في الساقين وحث قوي على تحريكها. قد تسبب متلازمة تململ الساقين أيضًا حركات متشنجة للساق كل 20 إلى 30 ثانية طوال الليل. في بعض الأحيان يمكن أن تؤثر متلازمة تململ الساق، على أجزاء أخرى من الجسم أيضًا. قد تكون أعراض تململ الساقين، أسوأ في الليل، فإنها يمكن أن تقطع نومك بشكل كبير وتؤدي إلى النعاس عندما تحتاج إلى الاستيقاظ. يمكن أن تكون متلازمة تململ الساق سيئة للغاية، ومن الخطأ اعتبارها أرقًا

علاج متلازمة تململ الساقين: يقلل تحريك ساقيك من أعراض متلازمة تململ الساق. قد تكون هذه الخطوات كافية أيضًا لتخفيف أعراض متلازمة تململ الساق:

    • تناول مكملات الحديد أو فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك إذا كانت مستوياتك منخفضة ويوصي بها الطبيب.

تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت تتناول الأدوية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم والغثيان ونزلات البرد والحساسية وأمراض القلب أو الاكتئاب، يمكن أن تزيد هذه الأدوية من أعراض متلازمة الساقين.

    • ابتعد عن الكحول والكافيين والنيكوتين.
    • حافظ على نظام غذائي صحي، ومارس الرياضة بانتظام ، وجرب تقنيات الاسترخاء مثل الحمامات الساخنة والتدليك.

إذا لم تكن هذه الخطوات كافية، فإن عدة أنواع من الأدوية مفيدة لعلاج أعراض متلازمة تململ الساقين أو للحث على النوم العميق. وتشمل:

      1. الأدوية المضادة للتشنج
      2. الأدوية المضادة لمرض باركنسون
      3. المواد الأفيونية

نظرًا لأن هذه الأدوية لم تتم مقارنتها بدقة في الدراسات، فإن أفضل طريقة هي البدء بواحد ومعرفة كيفية عمله. إذا كانت غير فعالة، فاعمل مع طبيبك لإيجاد بديل. في الحالات الشديدة، قد تعمل مجموعة من الأدوية بشكل أفضل.

  • توقف التنفس أثناء النوم: أصبح انقطاع النفس النومي سببًا أكثر شيوعًا للنعاس لدى الأطفال والبالغين.
    • يحدث انقطاع النفس النومي عندما ينهار مجرى الهواء العلوي لمدة 10 ثوانٍ على الأقل أثناء النوم، ويحدث ذلك لمئات المرات كل ليلة. يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي نتيجة انسداد مجرى الهواء. يحدث انقطاع النفس النومي المركزي عندما يفشل المخ في إرسال إشارات إلى العضلات التي تتحكم في التنفس.
    • يحدث الشخير واللهاث بحثًا عن الهواء مع إعادة فتح مجرى الهواء غالبًا مع انقطاع النفس النومي. لكن قد لا تدرك أنك تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ما لم يخبرك شريكك في الفراش عن المشاجرة التي تثيرها.
    • لأن تنفسك متقطع، وكذلك نومك، مما يؤدي إلى النعاس أثناء المدرسة أو العمل أو الأنشطة الأخرى. قد تخطئ في اعتبار نفسك “نائمًا جيدًا” لأنه يمكنك النوم في أي وقت وفي أي مكان. لكن من الواضح أن النوم في زحمة السير أو العمل أقل من المثالي. يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم من حوادث السيارات أكثر بكثير من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.
    • يمكن أن يسبب انقطاع النفس النومي مشاكل أخرى أيضًا: تقلبات كبيرة في معدل ضربات القلب بالإضافة إلى انخفاض مستويات الأكسجين. يرتبط والسبب المحتمل لحالات طبية أخرى مثل:
      1. ضغط دم مرتفع
      2. مرض قلبي
      3. داء السكري
      4. كآبة
      5. الهيموغلوبين المرتفع أو الدم الكثيف
      6. التعب الشديد

علاج انقطاع النفس النومي: تشمل العلاجات الأكثر شيوعًا لانقطاع النفس النومي ما يلي:

ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر. في هذا العلاج، يساعد توصيل جهاز الأنف بجهاز مزود بوحدة نفخ في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. إن ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر هو العلاج الأكثر شيوعًا المستخدم لتوقف التنفس أثناء النوم.

    • يمكن أن تساعد هذه الأدوية المنشطة في تخفيف النعاس.
    • يمكن استخدام الأدوية التي تحسن اليقظة لدى الأشخاص الذين يعانون من النعاس المفرط بسبب انقطاع النفس أثناء النوم.
    • العلاج بالأجهزة الفموية. تقوم الأجهزة بتحريك اللسان أو الفك السفلي أو الحنك الرخو للأمام، مما يفتح مجرى الهواء.
    • فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من السمنة، فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم عن طريق تقليل رواسب الدهون في الرقبة. كما أنه يقلل من العديد من المخاطر الأخرى المرتبطة بانقطاع التنفس أثناء النوم، مثل أمراض القلب.
    • الجراحة. قد يكون هذا خيارًا إذا لم تنجح العلاجات الأخرى.

بالإضافة إلى علاجات انقطاع التنفس أثناء النوم، من المهم إدارة الحالات الأخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم، التي غالبًا ما تصاحبها.

  • الخدار والنوم المفرط: الخدار هو اضطراب في النوم يتسبب في تعطيل النعاس أثناء النهار وأعراض أخرى. يرتبط الخدار بفترة الحلم التي تسمى نوم حركة العين السريعة. لكن مع التغفيق، يمكن أن تحدث فترات حركة العين السريعة على مدار اليوم. بالإضافة إلى النعاس الذي لا يتحسن، قد يتسبب النوم القهري في لحظات قصيرة لا يمكن السيطرة عليها من النوم أو “نوبات النوم” دون سابق إنذار.

السمة المميزة الأخرى للخدار أثناء النهار هي الفقدان المفاجئ للتحكم في العضلات أو الجمدة. يمكن أن يكون هذا شعورًا طفيفًا بالضعف أو الانهيار التام للجسم. يمكن أن تستمر من ثوانٍ إلى دقيقة. يرتبط بجمود العضلات، أو “الشلل”، وهو جزء من نوم حركة العين السريعة. غالبًا ما تحدث بسبب العواطف أو التعب.

أثناء النوم، قد يسبب التغفيق الأرق، والأحلام أو الهلوسة الحية والمخيفة غالبًا، والشلل المؤقت. قد تحدث الهلوسة والشلل أثناء عملية النوم أو الاستيقاظ.

إذا كنت مصابًا بداء التغفيق، فقد تعاني من الاكتئاب أو أعراضًا أخرى مثل ضعف التركيز أو الانتباه أو الذاكرة. قد تكون هذه نتيجة للإرهاق الشديد ونقص الطاقة الناتج عن النوم الجيد والنعاس أثناء النهار.

علاج الخدار: قد يصف طبيبك الأدوية التالية:

    • تستخدم المنشطات بشكل شائع لمساعدة الناس على البقاء مستيقظين.
    • يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين أو ثلاثية الحلقات في علاج الهلوسة وشلل النوم.
    • قد تؤدي قيلولة أو ثلاث قيلولة خلال اليوم إلى تحسين النعاس أثناء النهار من النوم القهري. قد يؤدي اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين أعراض الخدار.
  • الاكتئاب والنوم المفرط: مشاعر الحزن والقلق واليأس المستمرة هي أعراض الاكتئاب. تشمل الأعراض الأخرى مشاكل النسيان والتركيز، فضلاً عن فقدان الطاقة. في كثير من الأحيان، لم تعد الأنشطة التي كانت ممتعة في يوم من الأيام. قد تشمل الأعراض الجسدية للاكتئاب آلام الظهر أو اضطراب المعدة.

يرتبط الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بمشاكل النوم والنعاس. ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان الاكتئاب يسبب مشاكل في النوم أم أن مشاكل النوم تساهم في الاكتئاب. في بعض الحالات، قد يكون كلاهما هو الحال. قد تشترك مشاكل النوم والاكتئاب في عوامل الخطر وتستجيب لنفس العلاج.

ترتبط عدة أنواع من اضطرابات النوم بالاكتئاب. وتشمل هذه الأرق وانقطاع النفس الانسدادي النومي ومتلازمة تململ الساقين. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعشر مرات.

علاج الاكتئاب: فيما يلي بعض من أكثر علاجات الاكتئاب فعالية:

    • العلاج السلوكي المعرفي: يتضمن ذلك استهداف الأفكار التي تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب وتغيير السلوكيات التي تجعل الاكتئاب أسوأ.
    • الأدوية: وتشمل مضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج التي تساعد على استقرار الحالة المزاجية أو الليثيوم للاكتئاب المرتبط بالاضطراب ثنائي القطب.
    • التمرين وتغيير النظام الغذائي: وهذا يشمل الحد من الكافيين والكحول.

نصائح للحد من النوم المفرط

بالإضافة إلى الخطوات المذكورة أعلاه، جرب هذه الاستراتيجيات للنعاس المفرط:

  • حافظ على جدول نوم ثابت.
  • افعل أشياء الاسترخاء في وقت النوم.
  • استخدم غرفة نومك الخاصة.
1٬170 مشاهدة
شارك المقالة
الصورة الافتراضية
مبارك أحداد
مذكرة موقع يهتم بنشر الثقافة في مختلف المجالات. هنا تجدون مقالات عربية من تعبيري الخاص باسلوب سلس وواضح. موقع مذكرة دائما متجدد ويتميز بمواضيعه الحصرية والهادفة لتفادي المواضيع المتاحة المتكررة. هدفنا هو نشر المحتوى العربي والرقي به. نرجو من الله العلي القدير أن يوفقنا للعمل بجدية وأن نحضى بدعم وثقة القراء.
المقالات: 254

اترك ردّاً

معذرة لا يمكنك النسخ، لكن يمكنك طباعة النص بأكمله بواسطة الضغط على: (CTRL + P)