القائمة إغلاق

أشياء يجب معرفتها عن النوم

مفهوم النوم

النوم عملية بيولوجية طبيعية, لمختلف الكائنات الحية, بما فيها الإنسان و الحيوان. لقد جعل الله تعالى في النوم ليلاً حكمة بالغة, لقوله عز و جل :{وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا (9) وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا (10) وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا (11)} [النبأ].لكن تبقى هناك عديد من الأفكار المغلوطة التي يعتقدها العديد من الناس حول النوم.

النوم عملية بيولوجية طبيعية, لمختلف الكائنات الحية, بما فيها الإنسان و الحيوان. لقد جعل الله تعالى في النوم ليلاً حكمة بالغة, لقوله عز و جل :{وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا (9) وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا (10) وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا (11)} [النبأ].لكن تبقى هناك عديد من الأفكار المغلوطة التي يعتقدها العديد من الناس حول النوم. إذاً كيف تتم هذه العملبة؟ و ما هي مراحلها؟ وما هي تبعات الحرمان من النوم؟

أشياء يجب معرفتها عن النوم

  • كيف تتم عملية النوم ؟
    • الساعة البيولوجية للجسم : عند الحديث عن ايقاع الساعة البيولوجية للجسم نجد أن هناك صنفين من الناس :
      1. صنف يحافظ على الاستيقاظ المبكر ، وهؤلاء هم طيور الصباح .
      2. وصنف يعتاد السهر الشيء الذي يمنعه من الاستيقاظ باكرا ، ويسمى هؤلاء بالبوم الليلي .
    • مادة الأدينوزين : وهي عبارة عن بوكليوزيد يتواجد بشكل طبيعي في كل خلايا الجسم ، ومع مرور اليوم من الصباح حتى المساء تتراكم هذه المادة بالجسم ، لنتخلص منها خلال عملية النوم .

إقرأ ايضا:

  1. أسباب النوم المفرط
  2. استمتع بنوم أكثر راحة مع هذه الزيوت الأساسية
  • مراحل النوم 

يمر الإنسان بثلاث مراحل خلال النوم :

    • المرحلة الاولى : النوم الخفيف
    • المرحلة الثانية : النوم العميق، وهي المرحلة التي تساعدنا على تقوية الذاكرة وضمان التعلم السريع.
    • المرحلة الثالثة : حركة العين السريعة ، المرحله التي تحدث فيها الاحلام ، وهي أيضا المرحلة التي يحدث فيها التواصل بين الأفكار التي تحملها ، مما يجعل الأفكار الجديدة تنبثق الى ذهنك و عقلك ، وهذا ما يزود جانب الابداع خاصتك ، أيضا هي مرحلة مهمة للحصول على الثبات العاطفي ، فكما نعلم جميعا أن الشخص الذي يعاني من قلة النوم دائما ما نجده مضطربا ، متعصبا و متوترا ، أما الشخص الذي ينام بشكل كافي فهو قادر على التخلص من كل الٱلام النفسية والعاطفية التي يمر بها .
  • فوائد النوم : لضمان فوائد النوم يجب أن يمر الواحد بكل مراحل النوم التي سبق ذكرها ، معظم الدراسات والأبحاث اتفقت على أن كل شخص بالغ بحاجة الى النوم لمدة ثمان ساعات ، ويختلف عدد ساعات النوم حسب العمر ، فمثلا الشيوخ والأطفال والرضع بحاجة الى عدد ساعات نوم اكبر .
  • هذا ماسيحدث لك اذا لم تنم بشكل كافي :
    • الحرمان من النوم : يتساءل الكثير عن اذا ماكان الحرمان من النوم أقل من ثماني ساعات يسبب اضرار صحية ؟ الجواب هو بالطبع نعم فهناك فترات محددة في اليوم تشعر فيها بالنعاس ، الشيء الذي يفقدك تركيزك سواء كنت في العمل أو المدرسة أو حتى في المنزل ، وهذا ما يؤدي الى حوادث السير ، فبسبب غياب التركيز أثناء السياقة يقع الشخص في حوادث كهذه ، لهذا لا ينصح بالسياقة الا لمن حصل على نوم كاف وبشكل جيد . يؤدي أيضا الحرمان من النوم الى :
        1. ارتفاع ضغط الدم .
        2. الزيادة في الوزن .
        3. يؤثر بشكل سلبي على القلب .
        4. يضعف جهاز المناعة ، ما يجعلك أكثر عرضة لأخطر الأمراض كالسرطان مثلا !
    • الحرمان من النوم المزمن : عرض الكاتب ” ماثيو والكر ” دراسات مفادها أن الانسان الذي ينام لمدة 5 ساعات فقط أو أقل وبشكل متكرر يكون أكثر عرضة للوفاة بنسبة 65% .
  • تحسين جودة النوم : 
    • قلل من المواد التي تبعد عنك النوم كالكافيين والنيكوتين والخمر ، في المقابل استبدلها بمواد محفزة للنوم .
    • التعرض لاشعة الشمس .
    • تجنب التعرض للضوء الأزرق ، وهو متواجد في كل الأجهزة الالكترونية .
    • يستحسن تجنب استعمال أي جهاز قبل النوم لمدة ساعتين على الأقل .
    • تخفيض درجة حرارة الغرفة .
1٬007 مشاهدة

شارك المقالة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ar