أشياء يجب معرفتها عن النوم

مفهوم النوم

النوم عملية بيولوجية طبيعية, لمختلف الكائنات الحية, بما فيها الإنسان و الحيوان. لقد جعل الله تعالى في النوم ليلاً حكمة بالغة, لقوله عز و جل :{وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا (9) وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا (10) وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا (11)} [النبأ].لكن تبقى هناك عديد من الأفكار المغلوطة التي يعتقدها العديد من الناس حول النوم.

النوم عملية بيولوجية طبيعية, لمختلف الكائنات الحية, بما فيها الإنسان و الحيوان. لقد جعل الله تعالى في النوم ليلاً حكمة بالغة, لقوله عز و جل :{وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا (9) وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا (10) وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا (11)} [النبأ].لكن تبقى هناك عديد من الأفكار المغلوطة التي يعتقدها العديد من الناس حول النوم. إذاً كيف تتم هذه العملبة؟ و ما هي مراحلها؟ وما هي تبعات الحرمان من النوم؟

أشياء يجب معرفتها عن النوم

  • كيف تتم عملية النوم ؟
    • الساعة البيولوجية للجسم : عند الحديث عن ايقاع الساعة البيولوجية للجسم نجد أن هناك صنفين من الناس :
      1. صنف يحافظ على الاستيقاظ المبكر ، وهؤلاء هم طيور الصباح .
      2. وصنف يعتاد السهر الشيء الذي يمنعه من الاستيقاظ باكرا ، ويسمى هؤلاء بالبوم الليلي .
    • مادة الأدينوزين : وهي عبارة عن بوكليوزيد يتواجد بشكل طبيعي في كل خلايا الجسم ، ومع مرور اليوم من الصباح حتى المساء تتراكم هذه المادة بالجسم ، لنتخلص منها خلال عملية النوم .

إقرأ ايضا:

  1. أسباب النوم المفرط
  2. استمتع بنوم أكثر راحة مع هذه الزيوت الأساسية
  • مراحل النوم 

يمر الإنسان بثلاث مراحل خلال النوم :

    • المرحلة الاولى : النوم الخفيف
    • المرحلة الثانية : النوم العميق، وهي المرحلة التي تساعدنا على تقوية الذاكرة وضمان التعلم السريع.
    • المرحلة الثالثة : حركة العين السريعة ، المرحله التي تحدث فيها الاحلام ، وهي أيضا المرحلة التي يحدث فيها التواصل بين الأفكار التي تحملها ، مما يجعل الأفكار الجديدة تنبثق الى ذهنك و عقلك ، وهذا ما يزود جانب الابداع خاصتك ، أيضا هي مرحلة مهمة للحصول على الثبات العاطفي ، فكما نعلم جميعا أن الشخص الذي يعاني من قلة النوم دائما ما نجده مضطربا ، متعصبا و متوترا ، أما الشخص الذي ينام بشكل كافي فهو قادر على التخلص من كل الٱلام النفسية والعاطفية التي يمر بها .
  • فوائد النوم : لضمان فوائد النوم يجب أن يمر الواحد بكل مراحل النوم التي سبق ذكرها ، معظم الدراسات والأبحاث اتفقت على أن كل شخص بالغ بحاجة الى النوم لمدة ثمان ساعات ، ويختلف عدد ساعات النوم حسب العمر ، فمثلا الشيوخ والأطفال والرضع بحاجة الى عدد ساعات نوم اكبر .
  • هذا ماسيحدث لك اذا لم تنم بشكل كافي :
    • الحرمان من النوم : يتساءل الكثير عن اذا ماكان الحرمان من النوم أقل من ثماني ساعات يسبب اضرار صحية ؟ الجواب هو بالطبع نعم فهناك فترات محددة في اليوم تشعر فيها بالنعاس ، الشيء الذي يفقدك تركيزك سواء كنت في العمل أو المدرسة أو حتى في المنزل ، وهذا ما يؤدي الى حوادث السير ، فبسبب غياب التركيز أثناء السياقة يقع الشخص في حوادث كهذه ، لهذا لا ينصح بالسياقة الا لمن حصل على نوم كاف وبشكل جيد . يؤدي أيضا الحرمان من النوم الى :
        1. ارتفاع ضغط الدم .
        2. الزيادة في الوزن .
        3. يؤثر بشكل سلبي على القلب .
        4. يضعف جهاز المناعة ، ما يجعلك أكثر عرضة لأخطر الأمراض كالسرطان مثلا !
    • الحرمان من النوم المزمن : عرض الكاتب ” ماثيو والكر ” دراسات مفادها أن الانسان الذي ينام لمدة 5 ساعات فقط أو أقل وبشكل متكرر يكون أكثر عرضة للوفاة بنسبة 65% .
  • تحسين جودة النوم : 
    • قلل من المواد التي تبعد عنك النوم كالكافيين والنيكوتين والخمر ، في المقابل استبدلها بمواد محفزة للنوم .
    • التعرض لاشعة الشمس .
    • تجنب التعرض للضوء الأزرق ، وهو متواجد في كل الأجهزة الالكترونية .
    • يستحسن تجنب استعمال أي جهاز قبل النوم لمدة ساعتين على الأقل .
    • تخفيض درجة حرارة الغرفة .
1٬314 مشاهدة
شارك المقالة
الصورة الافتراضية
مبارك أحداد
مذكرة موقع يهتم بنشر الثقافة في مختلف المجالات. هنا تجدون مقالات عربية من تعبيري الخاص باسلوب سلس وواضح. موقع مذكرة دائما متجدد ويتميز بمواضيعه الحصرية والهادفة لتفادي المواضيع المتاحة المتكررة. هدفنا هو نشر المحتوى العربي والرقي به. نرجو من الله العلي القدير أن يوفقنا للعمل بجدية وأن نحضى بدعم وثقة القراء.
المقالات: 254

اترك ردّاً

معذرة لا يمكنك النسخ، لكن يمكنك طباعة النص بأكمله بواسطة الضغط على: (CTRL + P)