25 نوفمبر، 2020

أفضل الأطعمة التي تجعلك تعيش طويلا

شـارك المقالـة

اتباع نظام غذائي متوازن أمر أساسي للحفاظ على الصحة الجيدة

اتباع نظام غذائي متوازن أمر أساسي للصحة الجيدة. حيث أظهرت العديد من الدراسات أن تناول أنواع معينة من الطعام، تيوَلِّد طاقة إيجابية عند الأشخاص، مثل الخضروات، والفواكه، والكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، ومصادر الدهون الصحية،  تدوم هذه الطاقة طويلًا رغم الإحساس بالجوع و اللرغبة في تناول الطعام مرة أخرى، لأنها توفر جميع ما يحتاجه الجسم من فيتامينات و بروتينات و معادن.

نحن نعلم أن اتباع نظام غذائي متوازن أمر أساسي للصحة الجيدة. حيث أظهرت العديد من الدراسات أن تناول أنواع معينة من الطعام، تيوَلِّد طاقة إيجابية عند الأشخاص، مثل الخضروات، والفواكه، والكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، ومصادر الدهون الصحية،  تدوم هذه الطاقة طويلًا رغم الإحساس بالجوع و اللرغبة في تناول الطعام مرة أخرى، لأنها توفر جميع ما يحتاجه الجسم من فيتامينات و بروتينات و معادن.

أفضل الأطعمة التي تجعلك تعيش طويلاً

  • الثوم

الثوم هو الغذاء المثالي! غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. بفضل تركيبته الفريدة، يمكن أن يلعب دور الأدوية المضادة للالتهابات والمطهرات وحتى مضادات الميكروبات. يعزز الثوم عملية الهضم ويعزز جهاز المناعة، لهذا يجب استهلاكه كل يوم!

  • الكركم

الكركم هو نوع من التوابل يجب أن نستهلكه قدر الإمكان. يقلل من الإجهاد والالتهاب، ويبطئ شيخوخة الخلايا، ويمنع ظهور مرض الزهايمر والالتهابات الجلدية، ويقلل من ظهور الأورام وتطورها، فهو يعتبر من أقوى مضادات السرطان.

  • زيت الزيتون

زيت الزيتون دهني  غني بالسعرات حرارية،  يقوم بتعزيز تجديد خلايا الجسم، ويوفر الدهون الجيدة ويخفض مستوى الكوليسترول في الدم. في نفس الوقت، غني بمضادات الأكسدة

  • الطحالب

الأعشاب البحرية مليئة بالألياف التي تعزز عملية الهضم. تحظى الطحالب بشعبية كبيرة لدى الآسيويين، فهي مغذية ومفيدة للصحة.

  • الحبوب الكاملة

غنية بالألياف، يجب أن تؤكل الحبوب الكاملة يوميا للحفاظ على الجهاز الهضمي. لأنها تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب.

  • المكسرات

التأثير الصحي للمكسرات قريب جدا من تأثير زيت الزيتون. يساعد تناول المكسرات على تقليل مستويات الكولسترول السيئ في الجسم. تساعد المكسرات أيضًا الجسم على محاربة الجذور الحرة وبالتالي الحفاظ على خلاياه.

  • التوت الأحمر

الفاكهة الحمراء غنية بمضادات الأكسدة، فهي تحافظ على خلايا جسمنا وتبطئ الشيخوخة، حيث يفيد في حالات التهابات الجهاز الهضمي بما فيه التهابات المعدة والبنكرياس، كما أنه معالج جيد في ترطيب البشرة للحفاظ على نضرتها، ويساعد كذلك على التخلص من مرض فقر الدم “الأنيميا”.

  • الحمضيات

تعطي ثمار الحمضيات الكثير من الحيوية بفضل محتواها من فيتامين سي.هذه الفاكهة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وتعزز نظام المناعة لدينا. لا بد من تناوله يوميا عند وجبة الإفطار.

إقرأ أيضا:

  1. دور مشروب الليمون الحامض في تعزيز الجهاز المناعي
  2. أفضل الأطعمة التي تساعدك على العيش لفترة طويلة بدون معانات
  • الشاي الأخضر

مشروب يعشقه الآسيويون لفوائده العديدة. يساعد على الهضم، ويضمن الأداء السليم للجهاز الهضمي، ويساعد على الحفاظ على الوزن الصحي عن طريق زيادة التمثيل الغذائي. ممتاز للوقاية من مرض الزهايمر وسرطان الجهاز الهضمي.

  • الزبادي

منتجات الألبان ضرورية للحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يعزز الهضم. للاستفادة الكاملة من الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان، يجب عليك تناول فيتامين د!

223 مشاهدة
قمت بالتصويت سابقًا!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *