القائمة إغلاق

أفضل الأطعمة التي تساعدك على العيش لفترة طويلة بدون معانات

نظام غذائي صحي متوازن

اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، أمران أساسيان للحفاظ على صحتنا والعيش لفترة أطول، وكذلك منع العديد من الأمراض والاضطرابات المرتبطة بالوزن الزائد والسمنة. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالفاكهة الطازجة والخضروات وغيرها من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، المعادن، البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، مضادات الأكسدة والمياه... نساهم في بناء أجسامنا على الشكل الصحيح.

ليس هناك أدنى شك في أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، أمران أساسيان للحفاظ على صحتنا والعيش لفترة أطول، وكذلك منع العديد من الأمراض والاضطرابات المرتبطة بالوزن الزائد والسمنة. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالفاكهة الطازجة والخضروات وغيرها من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، المعادن، البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، مضادات الأكسدة والمياه… نساهم في بناء أجسامنا على الشكل الصحيح.

لكن بعض الناس يجدون صعوبة في تناول الطعام بشكل صحيح مع تقدمهم في السن لأسباب عديدة. ربما ليس لديهم شهية كبيرة. ربما لديهم صعوبة في الطبخ أو الأكل. ربما لا يعرفون ما هو صحي.

بعض الأطعمة الصحية التي توفر الطاقة للجسم

هنا سلسلة من الأطعمة التي تساعدك على العيش لفترة أطول، طالما قمت بتضمينها في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب العادات السيئة مثل التبغ والكحول. إليك بعض هذه الأطعمة:

  • زيت الزيتون: منتج طبيعي ممتاز، غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب.
  • الشوكولاتة السوداء: على الرغم من أنها تعتبر حلوى، إلا أن ثراءها بمضادات الأكسدة يجعلها غذاء ممتازًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • الأسماك: مثل سمك السلمون أو السردين، كلاهما غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مثالية للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإنها توفر أيضًا الفيتامينات A وD، وهي مناسبة لجهازنا المناعي.
  • الشاي الأخضر: مشروب طبيعي غني بالفلافونويد، مما يساعد على تخفيض الكوليسترول الضار، ويقوي جهاز المناعة، مضاد رقم واحد للأكسدة، محارب للسرطانات ويساعد كذلك على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
  • الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، لذلك فهي مهمة في نظامنا الغذائي اليومي. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في العديد من الخضروات والفواكه مثل التوت الأزرق على تخفيف الالتهاب. كما أنها تساعدك على التخلص من بعض الأشياء الضارة التي تسمى الجذور الحرة التي يتم تصنيعها عندما يقوم جسمك بتحويل الطعام إلى طاقة. وتساعد كذلك على محاربة فقر الدم والأنيميا.
  • الزيوت النباتية: الذرة والفول السوداني وزيت القرطم.
  • منتجات الألبان: قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن.
  • المكسرات: اللوز، الكاجو، الكركاع، الفستق، الجوز…
  • القطاني: العدس، الفول، الفاصوليا، الأرز…
  • الحبوب: القمح، الشعير والدرة… يمكن للألياف الموجودة في الحبوب الكاملة أن تساعدك في تقليل احتمالية إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنها تساعد على الهضم وقد يساعد ذلك على تقليل الإحساس بالجوع للحفاظ على انتظام الوجبات.

إقرأ أيضا:

  1. الإختيار السليم للأغذية

كيف يمكن أن تساعد الأطعمة عاى بناء صحة أجسامنا

  • يمكن أن تساعد القلب:

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الأساسي لصحة القلب على التحكم في وزنك. هذا مهم لأن أكثر من ثلث الأشخاص البالغين 65 عامًا أو أكثر يعانون من السمنة المفرطة. يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب.

  • يمكن أن تساعد العظام:

يحتاج جسم الإنسان إلى الكالسيوم لمحاربة هشاشة العضام، و تعزيز نموها بشكل صحي. الزبادي والجبن قليل الدسم والحليب مصادر جيدة.

  • يمكن أن تساعد العضلات:

إذا لم تتناول ما يكفي من البروتين، فسوف تنهار عضلاتك ولإعادة بناءها، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، ومن بينها الجبن، الحليب، اللحوم الخالية من الدهن، الأسماك، المأكولات البحرية الأخرى، الفاصوليا والبيض.

  • يمكن أن تساعد الدماغ:

تم ربط فقدان الذاكرة عند كبار السن، بنقص فيتامين ب 12، ويرتبط مرض الزهايمر بالالتهاب المزمن الذي يمكن أن يحدث بسبب الأطعمة مثل الخبز الأبيض، البطاطس المقلية، اللحوم الحمراء الغنية بالدهون الحيوانية المشبعة، المشروبات السكرية والسمن المصنوع…

444 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *