القائمة إغلاق

أهمية الحديد أثناء فترة الحمل

ماهو الحديد؟

الحديد عنصر أساسي لإنتاج الدم. حوالي 70 في المائة من الحديد في الجسم في خلايا الدم الحمراء، التي تسمى الهيموغلوبين وفي خلايا العضلات التي تسمى الميوغلوبين. الهيموجلوبين ضروري لنقل الأكسجين في الدم من الرئتين، وإلى الأنسجة. والميوجلوبين في خلايا العضلات، يستقبل ويخزن وينقل ويطلق الأكسجين.

الحديد عنصر أساسي لإنتاج الدم. حوالي 70 في المائة من الحديد في الجسم في خلايا الدم الحمراء، التي تسمى الهيموغلوبين وفي خلايا العضلات التي تسمى الميوغلوبين. الهيموجلوبين ضروري لنقل الأكسجين في الدم من الرئتين، وإلى الأنسجة. والميوجلوبين في خلايا العضلات، يستقبل ويخزن وينقل ويطلق الأكسجين.

أهمية الحديد للحامل والجنين

عندما تكونين حاملاً، يعد الحديد ضروريًا لنمو طفلك بشكل صحي. يحتاج طفلك إلى معدن الحديد للحماية من أوجه القصور، يمكنك تلبية معظم احتياجاتك الغذائية باتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن. لكنه لا يكفي لتزويدك بمحتوى عالي من الحديد.

إذا كان لديك نقص في الحديد، أو كنت تعاني من فقر الدم قبل الحمل، تناولي الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على 16 إلى 20 مجم من الحديد كل يوم قبل الحمل وأثناءه.

دور الحديد والهيموجلوبين

حوالي 6 في المائة من الحديد في الجسم مكون من بعض البروتينات، وهو ضروري للتنفس واستقلاب الطاقة، وكعنصر من الإنزيمات المشاركة في تخليق الكولاجين وبعض الناقلات العصبية. هناك حاجة أيضًا إلى الحديد لوظيفة المناعة المناسبة.

يتم تخزين حوالي 25 في المائة من الحديد في الجسم على شكل فيريتين، موجود في الخلايا ويدور في الدم. يبلغ متوسط ​​الذكور البالغين حوالي 1000 مجم من الحديد المخزن (يكفي لمدة ثلاث سنوات تقريبًا)، في حين أن لدى النساء في المتوسط ​​حوالي 300 مجم فقط (يكفي لمدة ستة أشهر). عندما يكون تناول الحديد منخفضًا بشكل مزمن، يمكن أن تنضب المخازن، مما يقلل من مستويات الهيموجلوبين.

عندما يتم استنفاد مخازن الحديد ، تسمى الحالة استنفاد الحديد. المزيد من الانخفاضات قد يطلق عليها نقص الكريات الحمر الناقص من الحديد ولا يزال مزيد من الانخفاض ينتج فقر الدم بسبب نقص الحديد.

أسباب انخفاض الحديد

  • فقدان الدم هو السبب الأكثر شيوعًا لنقص الحديد عند النساء، العادة الشهرية تتسبب في فقدان الدم لديهن، مما يزيد من خطر نقص الحديد في الدم. تميل موانع الحمل الفموية إلى تقليل فقد دم الدورة الشهرية، بينما تميل الأجهزة داخل الرحم إلى زيادة نزيف الدورة الشهرية.
  • فقدان الحديد من نمو الأنسجة أثناء الحمل ومن النزيف أثناء الولادة ومتوسط ​​الولادة 740 مجم. تزيد الرضاعة الطبيعية من متطلبات الحديد بنحو 0.5 إلى 1 مجم في اليوم.
  • فقدان الحديد من نزيف الجهاز التنفسي، لدى مرضى الصدر والرئتين، يزيدان أيضًا من خطر نقص الحديد في الدم.
  • بالنسبة للمتبرعين بالدم، يؤدي كل تبرع إلى فقدان 200 إلى 250 ملغ من الحديد. خلال فترات النمو في الطفولة والمراهقة، قد تتجاوز متطلبات الحديد إمدادات النظام الغذائي له.

إقرأ أيضا:

    1. علامات الاكتئاب أثناء الحمل، وكيفية الوقاية منه
    2. ضرورة العناية بصحة الفم أثناء فترة الحمل
مخاطر انخفاض الحديد عند الحامل

نقص الحديد هو نقص التغذية الأكثر شيوعًا أثناء الحمل. يتجلى معظم الوقت في الثلث الثالث.

خلال فترة الحمل، قد تكون مستويات الحديد منخفضة للأسباب التالية:

  • نظامك الغذائي منخفض، لا تتناولين ما يكفي من الحديد
  • احتياجاتك أكبر مما كانت عليه قبل الحمل
  • إذا لم تحصلي على كمية كافية من الحديد أثناء الحمل، فمن الممكن أن تعاني أنت وطفلك من مشاكل صحية.
يمكن أن يسبب انخفاض الحديد في الدم عند الحامل إلى:
  • التعب
  • إجهاد القلب والأوعية الدموية
  • انخفاض القدرة على العمل
  • ضعف الجهاز المناعي مما يدي إلى انخفاض مقاومة العدوى
  • نقص الحديد، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم
يمكن أن يعرض نقص الحديد طفلك لخطر كبير:
  • الوفاة
  • وزن منخفض عند الولادة
  • الوضع قبل الأوان

سيقرر طبيبك الخاص ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الحديد والجرعة التي يجب أن تأخذينها.

مصادر غذائية للحديد

خلال فترة الحمل، يمكنك تلبية جميع احتياجاتك من الحديد تقريبًا عن طريق تناول طعام صحي. إليك الأطعمة الغنية بالحديد:

  • اللحوم الحمراء
  • البيض والدواجن
  • الحبوب الكاملة والخبز المدعم، والمعكرونة.
  • الفاصوليا المجففة (المطبوخة أو المعلبة) والبازلاء والعدس
  • الحديد في اللحوم والأسماك والدواجن هو الشكل الذي يستوعبه جسمنا ويستخدمه بسهولة أكبر.
كيف تحصل على أقصى استفادة من الحديد
  • يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية على امتصاص الحديد. خذ مكملات الحديد لديك لمدة ساعة أو ساعتين قبل أو بعد تناول القهوة أو الشاي أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته.
  • من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي في جميع الوجبات، يمكنك المساعدة في امتصاص الحديد. هذا مهم بشكل خاص إذا كانت وجبتك لا تحتوي على لحم.
إليك بعض المصادر الرائعة لفيتامين سي:
  • فاكهة الكيوي
  • البروكلي
  • المانجو
  • الفراولة
  • الفلفل
  • الحمضيات
  • طماطم

إذا كنت بصحة جيدة، يجب أن يكون إجمالي كمية الحديد من نظامك الغذائي اليومي (بما في ذلك المكملات الغذائية) 27 مجم، شريطة أن:

  • يتضمن نظامك الغذائي مصادر فيتامين سي
  • مستوى الحديد في الدم كافٍ بالفعل قبل الحمل
  • يشمل نظامك الغذائي مصادر الحديد من مصادر الحيوانات والنباتات
294 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *