القائمة إغلاق

أهمية النشاط البدني للصحة

لماذا النشاط البدني مهم جدًا للصحة والعافية؟

نحن نعلم أن البقاء نشيطًا هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة أجسامنا.

نحن نعلم أن البقاء نشيطًا هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة أجسامنا. لكن هل تعلم أنه يمكن أيضًا تحسين رفاهيتك بشكل عام ونوعية حياتك؟ فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها النشاط البدني على الشعور بتحسن، ومظهر جميل، وعيش حياة أفضل.

فوائد النشاط البدني

  • الإحساس بالسعادة: يمكن أن يخفف النشاط البدني المنتظم من التوتر والقلق والاكتئاب والغضب. يلاحظ معظم الناس أنهم يشعرون بتحسن بمرور الوقت حيث يصبح النشاط البدني جزءًا منتظمًا من حياتهم.
  • الحفاظ على اللياقة البدنية: بدون نشاط منتظم، يفقد جسمك ببطء قوته وقدرته على التحمل والقدرة على العمل بشكل صحيح. تزيد التمارين من قوة العضلات، والتي بدورها تزيد من قدرتك على أداء الأنشطة البدنية الأخرى.
  • كسب صحة جيدة: يمكن أن يؤدي الجلوس كثيرًا والأنشطة الأخرى المستقرة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. أظهرت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من 4 ساعات في اليوم معرضون لخطر الوفاة بنسبة 80٪ بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

أن تكون أكثر نشاطًا يمكن أن يساعدك:

  1. خفض ضغط الدم
  2. زيادة مستويات الكولسترول الجيد لديك
  3. تحسين تدفق الدم (الدورة الدموية)
  4. تحافظ على وزنك
  5. منع هشاشة العظام
  6. التقليل من النفقات الطبية والتدخلات والأدوية في وقت لاحق من الحياة!
  7. يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.

يعيش الأشخاص النشطون بدنيًا والذين يتمتعون بوزن صحي حوالي سبع سنوات أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ويعانون من السمنة. والجزء المهم هو أن تلك السنوات الإضافية تكون عمومًا أكثر صحة! يساعد الحفاظ على النشاط على تأخير أو منع الأمراض المزمنة والأمراض المرتبطة بالشيخوخة. لذلك يحافظ البالغون النشطون على نوعية حياتهم واستقلالهم لفترة أطول مع تقدمهم في العمر.

فيما يلي بعض الفوائد الأخرى التي قد تحصل عليها من خلال النشاط البدني المنتظم:

  • يساعدك على الإقلاع عن التدخين.
  • يساعدك على الإقلاع عن المخدرات.
  • يساعدك على الإقلاع عن الكحول.
  • يعزز مستوى طاقتك حتى تتمكن من إنجاز المزيد من المهام.
  • يساعدك على إدارة التوتر.
  • يعزز المواقف الإيجابية والتوقعات.
  • يساعدك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر صحة.
  • يحسن صورتك وإدارة ذاتك والثقة بالنفس.
  • يساعدك على قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.

يوصي بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. بنسبة 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع.

إقرأ أيضا:

  1. مأكولات يجب تجنبها قبل ممارسة أي رياضة
  2. تمارين محاربة السيلوليت

ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟

هذا يعتمد على الوقت المناسب لك، لأن فوائد النشاط البدني تعتمد على مدى اتساقك. ربما تكون قد سمعت أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر، لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك أو لتجنب الانحرافات غير المتوقعة خلال اليوم التي قد تعرقل التمرين. ولكن إذا لم تكن شخصًا صباحيًا، فقد لا يجدي لك محاولة الاستيقاظ عند الفجر لممارسة الرياضة. المفتاح هو أن تفعل ما يرجح أن يعمل من أجلك باستمرار.

  1. إذا كان جدولك الزمني لا يمكن التنبؤ به، فقد تحتاج إلى التحلي بالمرونة ولديك خطة لأوقات مختلفة من اليوم.
  2. إذا وجدت أن التمرين في وقت متأخر جدًا في المساء يمنعك من النوم بسهولة، فغير جلسة التمرين في وقت مبكر من اليوم أو جرب أشكالًا أقل كثافة وأكثر وعيًا.

بدائل أخرى لأنشطة اللياقة البدنية

للبقاء متحفزًا، اختر الأنشطة التي تستمتع بها. قد يكون المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة بمفردك أكثر ملاءمة لك. إذا كنت ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك، فابحث عن نشاط يمكنك القيام به معًا، مثل المشي بعد العشاء أو لعبة كرة القدم.

هناك الكثير من الخيارات. لا تقصر نفسك على واحد فقط. قد يمنعك وجود مجموعة متنوعة من أنشطة اللياقة البدنية للاختيار من بينها من الشعور بالملل أو الإرهاق. فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها في أي وقت من اليوم:

  • المشي أو الجري
  • السباحة
  • ركوب الدراجة
  • الرقص والتمارين الرياضية
  • صعود الدرج
  • تمارين القوة والأوزان
  • اليوجا والبيلاتس
  • فنون الدفاع عن النفس، التاي تشي، الملاكمة والكيك بوكسينغ
834 مشاهدة

شارك المقالة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ar