28 نوفمبر، 2020

استراتيجيات لتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

شـارك المقالـة

نسبة الكولسترول الطبيعية

من خلال العيش بأسلوب حياة صحي، يمكنك المساعدة في الحفاظ على الكوليسترول في معدلاته الطبيعية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يصنع جسمك جميع الكوليسترول الذي يحتاجه، لذلك لا تحتاج إلى الحصول على الكوليسترول من خلال الأطعمة. قد يسهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة في ارتفاع نسبة الكوليسترول

من خلال العيش بأسلوب حياة صحي، يمكنك المساعدة في الحفاظ على الكوليسترول في معدلاته الطبيعية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يصنع جسمك جميع الكوليسترول الذي يحتاجه، لذلك لا تحتاج إلى الحصول على الكوليسترول من خلال الأطعمة. قد يسهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة في ارتفاع نسبة الكوليسترول

استراتيجيات لتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

  • قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
    1. تأتي الدهون المشبعة من المنتجات الحيوانية مثل الجبن واللحوم الدهنية والحلويات ومنتجات الألبان…
    2. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم (الملح) والسكريات المضافة. تتضمن هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون. مأكولات بحرية، الحليب والجبن والزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم، كل الحبوب، والفواكه والخضروات.
    3. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بشكل طبيعي، مثل دقيق الشوفان والفاصوليا، وكذلك التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والمكسرات. قد تساعد هذه الأطعمة على منع وإدارة مستويات عالية من الكولسترول الدهني منخفض الكثافة (LDL أو الضار) والدهون الثلاثية مع زيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL أو الكولسترول الجيد).
  • زيادة الوزن والسمنة ترفع مستويات الكوليسترول الضار
    1. تؤثر الدهون الزائدة في الجسم على كيفية استخدام الجسم للكوليسترول وإبطاء قدرة الجسم على إزالة الكوليسترول الضار من الدم. يزيد هذا المزيج من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي وخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم
    1. بالنسبة للبالغين، يوصى بساعتين و30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، كل أسبوع. يجب أن يمارس الأطفال والمراهقون ساعة واحدة من النشاط البدني كل يوم.
    2. اجعل النشاط البدني جزءًا من كل يوم. استخدم السلالم بدلاً من المصعد، أو اركن سيارتك بعيدًا قليلاً، أو امشِ إلى المتجر….

إقرأ أيضا:

    1. ماهي المعدلات الطبيعية للكلوليسترول في الدم؟ وماهي عوامل خطر الإصابة به؟
    2. الأطعمة التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم
  • الابتعاد على العادات السيئة
    1. يضر التدخين الأوعية الدموية، ويسرع تصلب الشرايين، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الإقلاع عن التدخين سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
    2. يمكن للكحول أن ترفع مستويات الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية في الدم. تجنب شربها لأنها محرمة أصلاً، ويمكن أن تتسبب في حدوث أمراض خطيرة تأدي إلى الموت، ومن أبسطها ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
  • إدارة ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
    1. إذا كنت تتناول دواء لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول أو البروتينات الدهنية أو السكتات الدماغية أو مرض السكري عالي الكثافة، اتبع تعليمات فريق الرعاية الصحية بعناية. ولا تتوقف عن تناول الدواء دون التحدث مع طبيبك أو ممرضك أو الصيدلي.
    2. يمكنك اتخاذ خطوات لخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة من LDL عن طريق إجراء تغييرات صحية على نمط حياتك، مثل اختيار الأطعمة الأقل من حيث الدهون المشبعة والمتحولة والحفاظ على وزن صحي.
    3. إذا كنت مريضا بداء السكري، فتأكد من أنه لا يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار. ناقش خطة العلاج بانتظام، وأحضر قائمة بالأسئلة إلى مواعيدك.
    4. قد تحتاج إلى فحص مستويات الكوليسترول لديك مرة واحدة على الأقل كل 4 إلى 6 سنوات إذا لم يكن لديك مرض في القلب. يحتاج بعض الأشخاص إلى فحص نسبة الكولسترول لديهم أكثر أو أقل. تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك عن الجدول الزمني الأفضل لك.
124 مشاهدة
قمت بالتصويت سابقًا!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *