المناعة

كيف يمكنك تحسين جهازك المناعي؟

يقوم جهازك المناعي بعمل رائع في الدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. ولكن في بعض الأحيان يفشل بحيث تغزو الجراثيم جسم الإنسان وتجعله مريضا، في هذه الحالة هل من الممكن التدخل لتعزيزه وتقويته؟ هذا ما سنناقشه في هذه المقالة.

يقوم جهازك المناعي بعمل رائع في الدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. ولكن في بعض الأحيان يفشل بحيث تغزو الجراثيم جسم الإنسان وتجعله مريضا، في هذه الحالة هل من الممكن التدخل لتعزيزه وتقويته؟ هذا ما سنناقشه في هذه المقالة.

ماذا يمكنك أن تفعل لتقوية جهازك المناعي؟

إن فكرة تعزيز مناعتك شيء جيد جداً، لكن القدرة على القيام بذلك يبدو صعباً وبعيد المنال، لأنّ جهاز المناعة نظام وليس عضو. لكي يعمل بشكل جيد، لابد من التوازن والانسجام. اكتشف الباحثون آثار النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعمر والضغط النفسي وعوامل أخرى على الاستجابة المناعية، سواء عند الإنسان والحيوان.. تعد استراتيجيات الحياة الصحية العامة طريقة جيدة للبدء في إعطاء الجهاز المناعي قوة للعمل بشكل جيد.

طرق صحية لتقوية جهازك المناعي

اتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة هي أفضل خطوة يمكنك اتخاذها للحفاظ على نظامك المناعي قويًا وصحيًا بشكل طبيعي. يعمل كل جزء من جسدك، بشكل أفضل عندما يكون محميًا من الهجمات البيئية ولتحقيق هذا المبتغى يتوجب عليك الابتعاد عن العادات السيئة بشكل عام و منها:

  • الإدمان بشكل عام
    1. التدخين
    2. المخدرات
    3. الكحول
  • تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • الحفاظ على وزن صحي.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم.
  • اتخذ خطوات لتجنب العدوى ، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيدًا.
  • حاول تقليل الضغط.

زيادة المناعة بطريقة صحية

تدعي العديد من المنتجات على رفوف المتاجر أنها تعزز أو تدعم الحصانة، لكن زيادة عدد الخلايا المناعية في جسمك، ليس بالضرورة أمرًا جيدًا. على سبيل المثال الرياضيين الذين يستعملون “منشطات الدم”، بحيث يقوموت بضخ الدم في أنظمتهم لزيادة عدد خلايا الدم لديهم وتحسين أدائهم، معرضون لخطر الإصابة بالسكتات الدماغية.

إن محاولة تعزيز خلايا جهاز المناعة لديك أمر معقد بشكل خاص لأن هناك العديد من أنواع الخلايا المختلفة في الجهاز المناعي التي تستجيب للعديد من الميكروبات المختلفة بطرق عديدة. ما هي الخلايا التي يجب تعزيزها وإلى أي عدد؟ حتى الآن، لا يعرف العلماء الإجابة. ما هو معروف هو أن الجسم يولد باستمرار خلايا مناعية. من المؤكد أنها تنتج خلايا ليمفاوية أكثر مما يمكن أن تستخدمه. تزيل الخلايا الإضافية نفسها من خلال عملية طبيعية لموت الخلايا تسمى موت الخلايا المبرمج، بعضها قبل أن يقوما بأي عمل، والبعض الآخر بعد الفوز في المعركة. لا أحد يعرف عدد الخلايا أو أفضل مزيج من الخلايا يحتاج الجهاز المناعي للعمل في مستواه الأمثل.

الجهاز المناعي والعمر

مع تقدمنا ​​في السن، تنخفض قدرة أجسامنا على الاستجابة المناعية، مما يساهم بدوره في المزيد من العدوى والمزيد من الإمراض. فمع ارتفاع متوسط ​​العمر، تزاد أيضًا حدوث الحالات المرضية المرتبطة بالعمر، والخلاصة التي توصلت إليها العديد من الدراسات هي أنه بمقارنة كبار السن مع الشباب، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية، والأهم من ذلك، أنهم أكثر عرضة للوفاة بسببها. وتعد التهابات الجهاز التنفسي والإنفلونزا وخاصة الالتهاب الرئوي من الأسباب الرئيسية للوفاة بين الأشخاص فوق سن 65 عامًا حول العالم. لا أحد يعرف على وجه اليقين سبب حدوث ذلك، لكن بعض العلماء يلاحظون أن هذا الخطر المتزايد يرتبط بانخفاض في الخلايا التائية، ربما من ضمور الغدة الصعترية مع تقدم العمر وإنتاج خلايا T أقل لمحاربة العدوى. ما إذا كان هذا الانخفاض في وظيفة الغدة الصعترية يفسر الانخفاض في الخلايا التائية أو ما إذا كانت التغييرات الأخرى التي تلعب دورًا غير مفهومة تمامًا. البعض الآخر مهتم بما إذا كان نخاع العظام يصبح أقل كفاءة في إنتاج الخلايا الجذعية التي تؤدي إلى ظهور خلايا جهاز المناعة.

وقد أظهرت استجابة كبار السن للقاحات انخفاضاً ملحوظاً. على سبيل المثال، لقاحات الإنفلونزا بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، يكون اللقاح أقل فعالية بكثير مقارنة مع الأطفال الأصحاء (فوق سن 2). ولكن على الرغم من انخفاض الفعالية، فقد أدت اللقاحات ضد الأنفلونزا والالتهاب الرئوي إلى خفض معدلات المرض والوفاة لدى كبار السن بشكل كبير عند مقارنتها بعدم التطعيم.

يبدو أن هناك صلة بين التغذية والحصانة لدى كبار السن. يميل كبار السن إلى تناول طعام أقل وغالبًا ما يكون لديهم تنوع أقل في وجباتهم الغذائية. أحد الأسئلة المهمة هو ما إذا كانت المكملات الغذائية قد تساعد كبار السن في الحفاظ على صحة جهاز المناعة. يجب على كبار السن مناقشة هذا السؤال مع طبيب في تغذية الشيخوخة ، لأنه في حين أن بعض المكملات الغذائية قد تكون مفيدة لكبار السن ، حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها آثار خطيرة في هذه الفئة العمرية.

النظام الغذائي والجهاز المناعي

لقد أدرك العلماء منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يعيشون في فقر وسوء التغذية هم أكثر عرضة للأمراض المعدية. هناك بعض الدلائل على أن نقص المغذيات الدقيقة المختلفة على سبيل المثال، أوجه القصور في الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات A و B6 و C و E، تغير الاستجابات المناعية في الحيوانات، كما تم قياسها في أنبوب الاختبار. ومع ذلك، فإن تأثير تغييرات جهاز المناعة هذه على صحة الحيوانات أقل وضوحًا، ولم يتم بعد تقييم تأثير أوجه القصور المماثلة على الاستجابة المناعية البشرية.

ذلك ما يمكنك فعله؟ إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي لا يوفر لك جميع احتياجاتك من المغذيات الدقيقة ربما، على سبيل المثال، لا تحب الخضار، فقد يؤدي تناول مكمل غذائي يومي من الفيتامينات والمعادن إلى تعوبض ذلك النقص، وقد يكون مفيداً لجهازك المناعي.

الإجهاد والوظيفة المناعية

لقد أصبح الطب الحديث يقدر العلاقة الوثيقة بين العقل والجسد. ترتبط مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك اضطراب المعدة وحتى أمراض القلب، بآثار الإجهاد العاطفي. على الرغم من التحديات، يدرس العلماء نشاط العلاقة بين الإجهاد والوظيفة المناعية. الإجهاد هو ما قد يبدو موقفًا مرهقًا لشخص ما وليس لشخص آخر. عندما يتعرض الناس لحالات يعتبرونها مرهقة، يصعب عليهم قياس مقدار الضغط الذي يشعرون به، ويصعب على العالم معرفة ما إذا كان الانطباع الشخصي للشخص عن مقدار الضغط دقيقًا. يمكن للعالم أن يقيس فقط الأشياء التي قد تعكس الإجهاد، مثل عدد المرات التي ينبض فيها القلب في كل دقيقة، ولكن قد تعكس هذه الإجراءات أيضًا عوامل أخرى.

معظم العلماء الذين يدرسون علاقة الإجهاد والوظيفة المناعية، لا يدرسون ضغوطًا مفاجئة قصيرة المدى، بدلاً من ذلك، يحاولون دراسة الضغوطات الأكثر ثباتًا والمتكررة المعروفة باسم الإجهاد المزمن، مثل تلك التي تسببها العلاقات مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل، أو التحديات المستمرة لأداء جيد في عمل المرء. يحقق بعض العلماء فيما إذا كان الضغط المستمر يؤثر سلبًا على جهاز المناعة.

ولكن من الصعب القيام بما يسميه العلماء “التجارب المحكومة” في البشر. في تجربة محكومة، يمكن للعالم تغيير عامل واحد فقط، مثل كمية مادة كيميائية معينة، ثم قياس تأثير هذا التغيير على بعض الظواهر الأخرى القابلة للقياس، مثل كمية الأجسام المضادة الناتجة عن نوع معين من خلية الجهاز المناعي عندما تتعرض للمادة الكيميائية. في الحيوانات الحية، وخاصة في الإنسان، هذا النوع من التحكم غير ممكن، حيث أن هناك أشياء أخرى كثيرة تحدث للحيوان أو الشخص في الوقت الذي يتم فيه أخذ القياسات. وعلى الرغم من هذه الصعوبات الحتمية في قياس علاقة الإجهاد بالحصانة ، فإن العلماء يحرزون تقدمًا.

هل البرد يضعف المناعة؟

أكدت مجموعة من الباحثين الكنديين الذين قاموا بالمئات من الدراسات الطبية حول هذا الموضوع وأجروا بعض أبحاثهم الخاصة إلى أنه لا داعي للقلق بشأن التعرض للبرد المعتدل، فليس له تأثير ضار على جهاز المناعة البشري. فهل يجب أن تحزم نفسك عندما يكون الجو باردًا بالخارج؟ الجواب هو “نعم” إذا كنت غير مرتاح ، أو إذا كنت ستبقى خارج المنزل لفترة طويلة ربما تنخفض حرارة جسمك فتكون في خطر. لكن لا تقلق بشأن الحصانة.

1٬964 مشاهدة
شارك المقالة
الصورة الافتراضية
مبارك أحداد
مذكرة موقع يهتم بنشر الثقافة في مختلف المجالات. هنا تجدون مقالات عربية من تعبيري الخاص باسلوب سلس وواضح. موقع مذكرة دائما متجدد ويتميز بمواضيعه الحصرية والهادفة لتفادي المواضيع المتاحة المتكررة. هدفنا هو نشر المحتوى العربي والرقي به. نرجو من الله العلي القدير أن يوفقنا للعمل بجدية وأن نحضى بدعم وثقة القراء.
المقالات: 254

اترك ردّاً

معذرة لا يمكنك النسخ، لكن يمكنك طباعة النص بأكمله بواسطة الضغط على: (CTRL + P)