إستمـع  
ماذا يمكن أن يحدث لك حين تقتلع عن التدخين؟

ستصبح الحياة بدون التبغ أسهل. كل يوم دون تدخين هو خطوة نحو حياة خالية من التدخين ويستحق الاحتفال. لذا، في نفس اليوم من الأشهر الموالية:

  • تذكر أنك غير مدخن. ولا تعد للتدخين أبداً. دع هذه الفكرة تكون الأولى والأخيرة من اليوم. تذكر هذا الفكرة في كل مرة ترى فيها شخصًا يحمل بين أصابعه سيجارة.
  • راجع أسباب الإقلاع عن التدخين واستراتيجياتك للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تجنب القيام بأي نشاط ترتبط به بشدة بالتدخين.
  • قم بالمشي لمسافات قصيرة. ركز على متعة التنفس النظيف والخالي من التدخين.
  • افتخر بنفسك. استمر في أخذ نظرة إيجابية للتغيير الذي أجريته. لا تقلق إذا شعرت بالاكتئاب أو التعب قليلًا لبضعة أيام. هذه هي علامات انسحاب النيكوتين.

تذكر هذا دائماً:

  • إرادتك وعزيمتك قويتين، يمكنك فعل ذلك
  • اصبر، سوف يستغرق الوصول إلى هناك بعض الوقت
  • تتحسن صحتك ولياقتك كل يوم.
  • اعلم أن الرغبة القوية في التدخين قد تبقى لفترة طويلة بعد توقف أعراض الانسحاب. كن متيقظًا للمواقف عالية الخطورة حيث قد تميل إلى التدخين.
  • اعلم أن الإجهاد معروف بأنه يسبب الانتكاسات. تذكر أن التدخين لن يحل مشاكلك أو يخفف من توترك. في الواقع، يمكن للانحراف أن يجعل الأمور أسوأ
  • حدد التقنيات التي استخدمتها في الماضي للتغلب على الصعوبات الحالية.
  • انتبه لما تقوله لنفسك. إذا كان شيئًا سلبيًا، قل لنفسك بصمت كفاك هراء! ثم استبدله بفكر إيجابي.
  • تذكر أن رغباتك لا تدوم طويلًا.
  • تجنب رؤية ورائحة السجائر.
  • لا تختبر نفسك بمحاولة أخذ نفخة أو تدخين سيجارة.
تجنب الإغراء

أفضل طريقة لمحاربة الإغراءات هي تجنبها. ابتعد عن المواقف والأشخاص والأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين، حيث يمكنهم هز إرادتك للبقاء بدون تدخين. الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية التعرف على المواقف المغرية المحتملة، ثم تطوير استراتيجيتين أو ثلاث استراتيجيات يمكنك استخدامها في حالة حدوث أحد هذه المواقف.

إذا وجدت نفسك في موقف قد يغريك، فاترك هذا الموقف في أقرب وقت ممكن.

إذا لم تستطع ترك الموقف، قم بإلهاء نفسك بأفكار إيجابية مثل الخطط المستقبلية، الإجازات، المكافآت، وما إلى ذلك، فوائد الإقلاع عن التدخين، أو مدى صحتك دون التدخين. وإلا فإن الاسترخاء من خلال التنفس والمشي وممارسة الرياضة وشرب الماء يمكن أن يساعدك أيضًا على تشتيت انتباهك.

ملحوظة: إذا لم تعمل معك عوامل التشتيت، انتظار مدة 5 دقائق قبل التعامل مع الموقف. عادة ما تمر الرغبة في غضون دقائق.

وماذا إن لم تنجح معك خطة التشتيت

خطة التخلي عن الطوارئ لم تنجح وكان لديك فجوة. يمكن أن يأخذك الانحراف إلى بضع نفثات أو تدخين سيجارة كاملة. يمكنك بعد ذلك البدء في التدخين مجدداً إن استسلمت للوضع، لكن الانحراف لا تعني أنك يجب أن تستسلم، الانحراف مثل الإنذار. عندما يرن المنبه، تحتاج إلى معرفة ما يجب فعله بالضبط، وما يجب أن تقوله، وأين تذهب، وإلى من تطلب المساعدة، يمكنك الاستمرار في محاولة الإقلاع عن التدخين. واتباع النصائح التالية:

  • تغيير الوضع
  • توقف عن التدخين على الفور
  • اترك الغرفة أو الموقف
  • إذا اشتريت السجائر، تخلص منها.

تذكر أنّ كل ما قمت به، ليس فقط ما تبقى لك لإنجازه، وليس نهاية المطاف

  • شجع نفسك على عدم الاستسلام
  • افعل شيئًا حيث لا يمكنك التدخين (مثل الرياضة، المطالعة…)
  • ابحث عن شيء آخر للتركيز عليه بدلاً من السجائر أو الرغبة: البستنة والعمل والأخبار وما إلى ذلك
  • لا تنتقد نفسك
  • إعطاء إحساس آخر لفمك وحلقك، امضغ العلكة أو اشرب الماء أو اغسل أسنانك.
  • كن نشطا بدنيا، قم بالمشي السريع بالخارج، الهواء النقي سيغير رأيك
  • إذا كان لديك رغبة قوية، اجلس واسترخي عن طريق التنفس حتى يمر الإحساس.
توفير المال

إذا كنت لا تزال غير مدخن، فسوف توفر مبلغًا كبيرًا من المال!

يمكن لمدخن علبة سجائر يوميًا بقيمة 25 درهماً، أن ينفق أكثر من 9000 درهماً سنويًا على السجائر! إذا كنت لا تزال غير مدخن لمدة خمس سنوات ووفرت هذا المال، فستوفر 45000 درهماً. هذا المبلغ لا يشمل زيادة الأسعار بسبب التضخم أو الضرائب. تخيل الآن أنك ستبقى غير مدخن حتى تقرر التقاعد (40 عامًا تقريبًا). هذا يمثل مبلغ 360000 درهماً على الأقل! يمكنك القيام بأشياء مذهلة مع الكثير من المال، مثل التخطيط لرحلة أو شراء شقة أو سيارة فاخرة!

ماذا عن زيادة الوزن

من المرجح أن يزداد وزنك عند الإقلاع. يكسب معظم الناس حوالي 4 إلى 6 كجم في المجموع. ولكن هذا لا يعني أنك ستكتسب وزناً بالضرورة أو أنك ستكتسب نفس الوزن. هذا لا يحدث للجميع.

  • ماذا يمكنك أن تفعل لمنع نفسك من زيادة الوزن؟

ستكون أقل عرضة لزيادة الوزن إذا تناولت وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وزادت نشاطك البدني.

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم وعادات الأكل الصحية على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، والذي بدوره سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا كن نشيطًا!

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء عملية الإقلاع عن التدخين يكتسبون وزنًا أقل بكثير ويزداد احتمال بقائهم غير مدخنين طيلة حياتهم.

سوف تكون سعيدًا عند الإقلاع عن التدخين
  • سوف تشعر أنك أكثر تحكمًا في قراراتك وأفعالك وصحتك.
  • سوف تتحسن صحتك العامة وسيكون لديك المزيد من الطاقة.
  • لن تقلق بشأن المخاطر الصحية للتدخين.
  • سوف تشعر أنك أصغر سنا وتبدو كما أنت. التدخين يسبب الشيخوخة المبكرة والتجاعيد الجلدية.

احتفل كل يوم، كل أسبوع وكل شهر من دون التبغ يستحق الاحتفال. أنت تستحق أن تكافئ نفسك. خصص الأموال التي كنت ستنفقها على السجائر لشراء هاتف خلوي جديد أو ملابس جديدة أو اذهب في إجازة!

ليس بالضرورة أن تشتمل المكافآت على المال أو الطعام. خطط لمحادثة هاتفية طويلة مع صديق قديم، امنح نفسك المزيد من الوقت للقيام بشيء تستمتع به، أو التخطيط لحفلة مع الأصدقاء!

غالبًا ما تكون أفضل المكافآت طويلة المدى. اذكر أسباب أهمية الإقلاع عن التدخين وإعادة قراءتها في كل مرة تواجه فيها صعوبة. خذ الوقت الكافي لإعادة قراءة الإجراء (الإجراءات) التي اتخذتها للعيش بدون تدخين.

220 مشاهدة
شـارك المقالـة
رأيك يهمنا
26 0

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

معذرة أخي الكريم، ثم تعطيل عملية النسخ من طرف الكاتب