25 نوفمبر، 2020

دور أحماض أوميجا 3 الدهنية أثناء فترة الحمل

شـارك المقالـة

دور أحماض أوميجا 3 الدهنية أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، تحتاجين إلى المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. يتم نقل أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى طفلك عبر المشيمة. وتساهم هذه الأحماض في نمو الدماغ والأنسجة.

خلال فترة الحمل، تحتاجين إلى المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. يتم نقل أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى طفلك عبر المشيمة. وتساهم هذه الأحماض في نمو الدماغ والأنسجة.

المصادر الغذائية لأحماض أوميجا 3 الدهنية

  • تحتوي الأطعمة على ثلاثة أنواع من أحماض أوميجا 3 الدهنية:
    1. حمض ألفا لينولينيك: يتواجد حمض ألفا لينولينيك في بعض الزيوت النباتية، على سبيل المثال، زيت الكانولا وزيت فول الصويا وزيت بذر الكتان وزيت الجوز.
    2. حمض DHA
    3. حمض إيكوسابنتانويك EPA

في الطبيعة، توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية الأخرى، DHA وحمض ايكوساينتانويك، نجده فقط في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى. أفضل مصدر غذائي لـ EPA وDHA هو من الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون…

  • الأسماك مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية

يعد السمك مصدرًا مهمًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية والمواد الغذائية الأخرى مثل فيتامين د والزنك والحديد. تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للأسماك يساهم في نمو الجهاز العصبي لطفلك. كما توفر جميع الأسماك كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل السيلينيوم واليود والمغنيسيوم والحديد والنحاس.

تعتبر الأسماك فريدة من نوعها بسبب محتواها العالي من EPA وDHA. من خلال استهلاك الأسماك أثناء الحمل، فإنك تعطي طفلك المغذيات الأساسية لنموه.

توصي هيئة الصحة العالمية باستهلاك ما لا يقل 150 جرامًا من الأسماك المطبوخة كل أسبوع. أو ما يعادله من أوميغا 3 وEPA وDHA من خلال تناول البيض ومكملات زيت السمك والأطعمة المدعمة بـ EPA وDHA. إن اتباع نظام غذائي صحي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية من مصادر أخرى غير الأسماك هو أيضا آمن للحمل.

إقرأ أيضا:

  1. دور أحماض أوميجا 3 الدهنية في تعزيز صحة القلب والدماغ
  2. علامات الاكتئاب أثناء الحمل، وكيفية الوقاية منه
  3. ضرورة العناية بصحة الفم أثناء فترة الحمل
  4. أهمية الحديد أثناء فترة الحمل
    • أمثلة على الأسماك ذات المحتوى الزئبقي المنخفض:
      1. سمك السلمون
      2. التونة البيضاء
      3. الأنشوبة
      4. البوري الأحمر
    • كيفية إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي

باستهلاك السمك أثناء الحمل، يمكنك الحصول على كمية جيدة من أحماض أوميجا 3 الدهنية وغيرها من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين وفيتامين د والزنك والحديد.

      1. إذا كنت لا تحب السمك حقًا، يمكنك محاولة إضافة نكهات مختلفة لتغيير الطعم. على سبيل المثال، يمكنك طهي السمك بعصير الليمون أو الأعشاب أو التوابل. يمكنك أيضًا تناول السمك البارد المعلب في سلطة أو شطيرة، وأفضل طريقة لطهي السمك هي الشوي فوق النار مباشرة.
      2. تأكد من طهي السمك والمأكولات البحرية بشكل صحيح وكامل، إذا كنت تأكل أسماك نيئة أو مطبوخة جزئيًا، فقد تصاب بمرض منقول بالغذاء، مثل الليستريات.
      3. إذا كنت لا تأكل السمك، فهناك مصادر أخرى لأحماض أوميجا 3 الدهنية. على سبيل المثال، يمكن لبيض الدجاج المخصب بـ EPA و DHA أن يوفر لك بعض أحماض أوميجا 3 الدهنية.
    • استخدم مكملات زيت السمك
      1. إذا كنت تتناول مكملات زيت السمك، فتأكد من إدراج رقم المنتج الطبيعي (NPN) على العبوة. هذه المنتجات آمنة للنساء الحوامل.
      2. تأكد من أن جرعتك اليومية من مكملات زيت السمك لا تحتوي على أكثر من ثلاث جرامات من EPA مترافقة مع DHA.
109 مشاهدة
قمت بالتصويت سابقًا!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *