28 نوفمبر، 2020

علاجات منزلية للوقاية من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم على الجسم

شـارك المقالـة

آثار ارتفاع ضغط الدم على الجسم

نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يكون حالة صامتة، فقد يتسبب في تلف جسمك لسنوات قبل أن تصبح الأعراض واضحة. إذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم، فقد تواجه مضاعفات خطيرة، وحتى مميتة.

نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يكون حالة صامتة، فقد يتسبب في تلف جسمك لسنوات قبل أن تصبح الأعراض واضحة. إذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم، فقد تواجه مضاعفات خطيرة، وحتى مميتة.

مضاعفات ارتفاع ضغط الدم

تشمل مضاعفات ارتفاع ضغط الدم ما يلي:

  • تلف الشرايين

الشرايين الصحية مرنة وقوية، بحيث يتدفق الدم بحرية ودون عوائق من خلال الشرايين والأوعية الصحية.

ارتفاع ضغط الدم يجعل الشرايين أكثر صلابة وشدّة وأقل مرونة. هذا الضرر يجعل من السهل على الدهون الغذائية أن تتراكم في الشرايين وتحد من تدفق الدم. يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى زيادة ضغط الدم والانسداد، وفي النهاية النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

  • تلف القلب

ارتفاع ضغط الدم يجعل قلبك يعمل بجد، بحيث يجبر الضغط المتزايد في الأوعية الدموية عضلات قلبك على الضخ بشكل أكثر تكرارًا وبقوة أكثر.

هذا قد يسبب تضخم في القلب، يزيد تضخم القلب من خطر الإصابة بما يلي:

    1. سكتة قلبية
    2. عدم انتظام ضربات القلب
    3. الموت القلبي المفاجئ
    4. نوبة قلبية
    5. تلف الدماغ

يعتمد دماغك على إمدادات صحية من الدم الغني بالأكسجين للعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تقليل إمداد الدماغ بالدم، وتسمى الانسدادات المؤقتة لتدفق الدم إلى الدماغ الهجمات الإقفارية العابرة (TIAs)، وقد يسبب الانسداد الكبير في تدفق الدم موت خلايا الدماغ. يُعرف هذا بجلطة دماغية.

قد يؤثر ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط أيضًا على ذاكرتك وقدرتك على التعلم والتركيز والتحدث…

نصائح للوقاية من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم على الجسم

إذا كانت لديك عوامل خطر لارتفاع ضغط الدم، يمكنك اتخاذ خطوات الآن لتقليل خطر الإصابة بالحالة ومضاعفاتها.

  • أضف الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي

اعمل ببطء في طريقك إلى تناول المزيد من حصص النباتات الصحية للقلب، تناول الكثير من الفاكهة والخضروات يوميًا.

  • تناول العشاء الخفيف والعادي

بدلًا من تناول اللحم، قم بإنشاء طبق يستخدم اللحوم كتوابل. بمعنى آخر، بدلاً من تناول شريحة لحم مع سلطة جانبية، تناول سلطة كبيرة وأضفها إليها جزءاً صغيراً من اللحم.

  • ابتعد عن السكريات

حاول الابتعاد عن الأطعمة المحلاة بالسكر، بما في ذلك الحلويات، الخبز الأبيض، الزبادي والمنكهات والصودا… تأكد من قراءة الملصقات على المنتوجات قبل شرائها.

  • إنقاص الوزن

بدلًا من الهدف التعسفي لفقدان الوزن، وهذا يعني البدء بتناول 500 سعر حراري أقل يوميًا مما تأكله عادة. ثم حدد النشاط البدني الذي يمكنك البدء فيه لتحقيق هذا الهدف. إذا كان التمرين لخمس مرات في الأسبوع صعبًا جداً، نضراً لظروف عملك، فمرتين تكفيان في الأول، بعد المواظبة، اظف مرة أخرى.

  • راقب ضغط الدم بانتظام

أفضل طريقة لمنع المضاعفات وتجنب المشاكل هي مراقبة ارتفاع ضغط الدم مبكرًا. يمكنك القدوم إلى الصيدلية لقراءة ضغط الدم، أو شراء جهاز لقراءة ضغط الدم وأخذ القراءات في المنزل.

احتفظ بسجل لقراءات ضغط الدم وأخذه إلى مواعيد الطبيب المنتظمة. يمكن أن يساعد ذلك طبيبك في رؤية أي مشاكل محتملة قبل تقدم الحالة.

إقرأ أيضا:

العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم

يمكن أن تساعدك التغييرات الصحية في نمط الحياة على التحكم في العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا.

  • نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي صحي للقلب أمر حيوي للمساعدة في الحد من ارتفاع ضغط الدم. من المهم أيضًا إدارة ارتفاع ضغط الدم الذي يتم التحكم فيه وتقليل خطر حدوث مضاعفات. تشمل هذه المضاعفات أمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

  • وزن صحي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الوصول إلى وزن صحي، وتقليل الإجهاد وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

استهدف الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع. أي حوالي 30 دقيقة يومياً خمس مرات في الأسبوع.

  • إدارة الإجهاد

التمرين طريقة رائعة لإدارة الضغط. يمكن أن تكون الأنشطة الأخرى مفيدة أيضًا. وتشمل هذه:

    1. التأمل
    2. التنفس العميق
    3. التدليك
    4. استرخاء العضلات
    5. اليوغا أو تاي تشي

كل هذه تقنيات مخففة للضغط. يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تقليل مستويات التوتر.

  • الابتعاد عن العادات السيئة واعتماد أسلوب حياة نظيف
    1. إذا كنت مدمناً على التدخين، حاول الإقلاع عنه. تتلف المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ أنسجة الجسم وتصلب جدران الأوعية الدموية.
    2. إذا كنت تستهلك الكثير من الكحول، أو كنت مدمناً عليها، تتوقف عن شربها حالاً، يمكن للكحول أن يرفع ضغط الدم.
التوصيات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

يعد اتباع نظامك الغذائي من أسهل الطرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم ومنع المضاعفات المحتملة. ما تأكله يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا نحو تخفيف ارتفاع ضغط الدم أو القضاء عليه، فيما يلي بعض التوصيات الغذائية الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

  • تناول كميات قليلة من اللحوم، والمزيد من النباتات

النظام الغذائي النباتي هو طريقة سهلة لزيادة الألياف وتقليل كمية الصوديوم والدهون المشبعة وغير الصحية التي تتناولها من منتجات الألبان واللحوم. قم بزيادة عدد الفواكه والخضروات الورقية والحبوب الكاملة التي تتناولها. بدلًا من اللحوم الحمراء، اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدواجن أو التوفو.

  • تقليل الصوديوم الغذائي

قد يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم وأولئك الذين لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب إلى الاحتفاظ بتناولهم اليومي من الصوديوم بين 1500 ملليغرام و2300 ملليغرام يوميًا. أفضل طريقة لتقليل الصوديوم هي طهي الأطعمة الطازجة أكثر. تجنب تناول طعام المطعم المملح، أو الأطعمة المعبأة مسبقًا، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية جدًا من الصوديوم.

  • تقليل تناول الحلويات

تحتوي الأطعمة والمشروبات السكرية على سعرات حرارية فارغة ولكنها لا تحتوي على محتوى غذائي. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا، فحاول تناول الفاكهة الطازجة أو كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي لم يتم تحليتها بالسكر. يشير المصدر الموثوق به إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام قد يقلل من ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل

يمكن للنساء المصابات بارتفاع ضغط الدم أن يلدن أطفالًا أصحاء على الرغم من وجود هذه الحالة. ولكن يمكن أن يكون خطرًا على كل من الأم والطفل إذا لم تتم مراقبته عن كثب وإدارته أثناء الحمل، على سبيل المثال، قد تعاني النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم من انخفاض وظائف الكلى. قد يكون وزن الأطفال الذين يولدون لأمهات مصابات بارتفاع ضغط الدم منخفضًا عند الولادة أو يولدون قبل الأوان.

قد تصاب بعض النساء بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. قد يزيد الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من الحياة.

لقراءة المزيد عن فترة الحمل وما يمكن اتخاده من إجراءات لدى النساء الحوامل، تفظلي بالدخول إلى تصنيف الموقع المخصص لفترة الحمل، من هنا

110 مشاهدة
قمت بالتصويت سابقًا!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *