القائمة إغلاق

فوائد الرياضة على الصحة العقلية والنفسية

فوائد الرياضة على الصحة العقلية والنفسية

لا يقتصر التمرين على القدرة الهوائية وحجم العضلات. بالتأكيد، يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن صحتك الجسدية ولياقة جسمك، وتقليص محيط الخصر لديك، وتحسن حياتك الجنسية، بل وتضيف سنوات إلى حياتك. لكن هذا ليس ما يحفز معظم الناس على البقاء نشطين.

لا يقتصر التمرين على القدرة الهوائية وحجم العضلات. بالتأكيد، يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن صحتك الجسدية ولياقة جسمك، وتقليص محيط الخصر لديك، وتحسن حياتك الجنسية، بل وتضيف سنوات إلى حياتك. لكن هذا ليس ما يحفز معظم الناس على البقاء نشطين.

كيف يمكن للرياضة أن تساعد صحتنا العقلية والنفسية؟

أنت تعلم بالفعل أن التمرين مفيد لجسمك. لكن هل تعلم أنه يمكن أيضًا أن يعزز مزاجك، ويحسن نومك (النوم)، ويساعدك على التعامل مع الاكتئاب والقلق والتوتر وغير ذلك؟

يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى القيام بذلك لأنه يمنحهم إحساسًا هائلاً بالرفاهية. يشعرون بمزيد من النشاط طوال اليوم، وينامون (النوم) بشكل أفضل في الليل، ويشعرون بمزيد من الاسترخاء والإيجابية تجاه أنفسهم وحياتهم. وهو أيضًا دواء قوي للعديد من تحديات الصحة العقلية الشائعة.

يمكن أن يكون للتمرين المنتظم تأثير إيجابي عميق على الاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كما أنه يخفف التوتر ويحسن الذاكرة ويساعدك على النوم بشكل أفضل ويعزز مزاجك العام. وليس عليك أن تكون متعصبًا للياقة البدنية لجني الفوائد. تشير الأبحاث إلى أن الكميات المتواضعة من التمارين يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا. بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك، يمكنك تعلم استخدام التمارين كأداة قوية للتعامل مع مشاكل الصحة العقلية، وتحسين طاقتك وتوقعاتك، والحصول على المزيد من الحياة.

فوائد الرياضة للصحة العقلية والنفسية

  • الرياضة والاكتئاب: تشير الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تعالج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب، دون آثار جانبية بالطبع. كمثال واحد، دراسة حديثة أجريت وكان مفادها أن الجري لمدة 15 دقيقة في اليوم أو المشي لمدة ساعة يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بنسبة 26٪. بالإضافة إلى تخفيف أعراض الاكتئاب، تظهر الأبحاث أيضًا أن الحفاظ على جدول التمارين يمكن أن يمنعك من الانتكاس.

التمرين هو محارب قوي للاكتئاب لعدة أسباب. الأهم من ذلك، أنه يعزز جميع أنواع التغييرات في الدماغ، بما في ذلك النمو العصبي، وتقليل الالتهاب، وأنماط النشاط الجديدة التي تعزز الشعور بالهدوء والرفاهية. كما أنه يطلق الإندورفين، وهي مواد كيميائية قوية في عقلك تنشط معنوياتك وتجعلك تشعر بالراحة. أخيرًا، يمكن أيضًا أن تكون التمارين بمثابة إلهاء، مما يسمح لك بإيجاد بعض الوقت الهادئ للخروج من دائرة الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب.

  • الرياضة والقلق: التمرين هو علاج طبيعي وفعال مضاد للقلق. يخفف التوتر والإجهاد، ويعزز الطاقة الجسدية والعقلية، ويعزز الرفاهية من خلال إطلاق الإندورفين. يمكن أن يساعدك أي شيء يجعلك تتحرك.

حاول أن تلاحظ إحساس ارتطام قدميك بالأرض، على سبيل المثال، أو إيقاع تنفسك، أو الشعور بالريح على جلدك. من خلال إضافة عنصر اليقظة هذا، التركيز حقًا على جسمك وما تشعر به أثناء ممارسة الرياضة، لن تقوم فقط بتحسين حالتك البدنية بشكل أسرع، ولكن قد تتمكن أيضًا من مقاطعة تدفق المخاوف المستمرة التي تدور في رأسك.

  • التمرين والتوتر: هل لاحظت كيف يشعر جسمك عندما تكون تحت الضغط؟ قد تكون عضلاتك متوترة، خاصة في وجهك ورقبتك وكتفيك، مما يتركك تعاني من آلام في الظهر أو الرقبة أو صداع مؤلم. قد تشعر بضيق في صدرك أو نبض خفقان أو تقلصات عضلية. قد تواجه أيضًا مشاكل مثل الأرق أو حرقة المعدة أو آلام المعدة أو الإسهال أو كثرة التبول. القلق وعدم الراحة من كل هذه الأعراض الجسدية يمكن أن يؤدي بدوره إلى المزيد من التوتر، مما يخلق حلقة مفرغة بين عقلك وجسمك.

التمرين هو وسيلة فعالة لكسر هذه الحلقة. بالإضافة إلى إطلاق الإندورفين في الدماغ، فإن النشاط البدني يساعد على إرخاء العضلات وتخفيف التوتر في الجسم. نظرًا لأن الجسد والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، فعندما يشعر جسمك بالتحسن، يكون عقلك كذلك.

  • الرياضة والتركيز: ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحسين التركيز والتحفيز والذاكرة والمزاج. يعزز النشاط البدني على الفور مستويات الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين في المخ، وكلها تؤثر على التركيز والانتباه.
  • الرياضة والعلاج من الصدمات: تشير الدلائل إلى أنه من خلال التركيز على جسمك وكيف تشعر أثناء ممارسة الرياضة، يمكنك فعلاً مساعدة جهازك العصبي على “عدم التعقيد” والبدء في الخروج من استجابة الإجهاد التي تميز اضطراب ما بعد الصدمة أو الصدمة. بدلاً من السماح لعقلك بالتجول، انتبه جيدًا للأحاسيس الجسدية في مفاصلك وعضلاتك، حتى داخلك أثناء تحرك جسمك. تعتبر التمارين التي تتضمن حركة متقاطعة والتي تشرك كلا الذراعين والساقين، مثل المشي (خاصة على الرمال) أو الجري أو السباحة أو تدريب الأثقال أو الرقص، من أفضل الخيارات.

كما ثبت أن الأنشطة الخارجية مثل المشي لمسافات طويلة والإبحار وركوب الدراجات في الجبال وتسلق الصخور وركوب الرمث في المياه البيضاء والتزلج على المنحدرات، أنها تقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

إقرأ أيضا:

  1. أهمية النشاط البدني للصحة
  2. مأكولات يجب تجنبها قبل ممارسة أي رياضة
  3. تمارين محاربة السيلوليت

الفوائد الصحية العقلية الأخرى لممارسة الرياضة

حتى إذا كنت لا تعاني من مشكلة في الصحة العقلية، فلا يزال من الممكن أن يوفر النشاط البدني المنتظم دفعة مرحب بها لحالتك المزاجية وتوقعاتك وسلامتك العقلية. يمكن أن تساعد التمارين في توفير:

  • ذاكرة وتفكير أكثر حدة: يساعد الإندورفين نفسه الذي يجعلك تشعر بالتحسن أيضًا على التركيز والشعور بالحيوية الذهنية في المهام التي تقوم بها. تحفز التمارين أيضًا نمو خلايا المخ الجديدة وتساعد على منع التدهور المرتبط بالعمر.
  • احترام الذات: النشاط المنتظم هو استثمار في عقلك وجسدك وروحك. عندما تصبح عادة، يمكن أن تعزز إحساسك بقيمة الذات وتجعلك تشعر بالقوة. ستشعر بتحسن في مظهرك، ومن خلال تحقيق أهدافك، ستشعر بإحساس بالإنجاز.
  • نوم جيد: يمكن حتى لفترات قصيرة من التمارين في الصباح أو بعد الظهر أن تساعد في تنظيم أنماط نومك. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الليل، فإن تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو تمارين الإطالة اللطيفة يمكن أن تساعد في تعزيز النوم.
  • كسب الطاقة: ستمنحك زيادة معدل ضربات القلب عدة مرات في الأسبوع مزيدًا من الراحة. ابدأ بممارسة التمارين لبضع دقائق فقط يوميًا، وزد من تمرينك كلما شعرت بمزيد من النشاط.
  • المرونة: عند مواجهة تحديات عقلية أو عاطفية في الحياة، يمكن أن تساعدك التمارين على بناء المرونة والتكيف بطريقة صحية، بدلاً من اللجوء إلى الكحول أو المخدرات أو أي سلوكيات سلبية أخرى تؤدي في النهاية إلى تفاقم الأعراض. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تعزيز جهاز المناعة وتقليل تأثير الإجهاد.
255 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *