كيف تقاوم الاكتئاب؟

مفهوم الاكتئاب

يمكن للاكتئاب أن يجعلك تشعر بأنك تحمل حملا يثقل كاهلك، يجعلك منهكا وخائر القوى. قد تشعر أيضا بثقل في صدرك، فتظهر للناس بشكل مختلف وبأنك على ما يرام وأنك بخير لكن في الواقع، أنت لست كذلك.

يمكن للاكتئاب أن يجعلك تشعر بأنك تحمل حملا يثقل كاهلك، يجعلك منهكا وخائر القوى. قد تشعر أيضا بثقل في صدرك، فتظهر للناس بشكل مختلف وبأنك على ما يرام وأنك بخير لكن في الواقع، أنت لست كذلك.

افهم أن ما تشعر به ليس خطأك

أن تكون “عاديًا” أو “مثاليًا” هو خرافة. كلنا نمر بأوقات عصيبة وعواطف صعبة. ولكن عند الشعور بالاكتئاب، يمكن للمرء أن يشعر بالعزلة في أفكاره ومشاعره التي يمكن أن تؤدي إلى أفكار انتحارية إذا لم يتم السيطرة عليها أو دون علاج. هذا هو السبب في أن الاكتئاب مهم جدًا للعمل عليه بدلاً من تركه طويلًا.

ستظهر المشاعر السلبية من حين لآخر، لأن دوام الحال من المحال، ولكن عندما لا تستطيع تجاوزها، عندما لا تستطيع مواجهة العالم الحقيقي بسبب الحزن أو المشاعر الصعبة التي تشعر بها، عندها يمكن أن تتحول إلى اكتئاب. هناك العديد من أسباب الاكتئاب والعديد من المفاهيم الخاطئة حوله أيضًا. على وجه التحديد، يعتقد الناس أنه شيء أو موقف ناكر للجميل تجاه الحياة. ولكن هناك العديد من العوامل مثل عدم التوازن والإجهاد والخسارة والصدمات وغيرها.

العناية الذاتية بدلا من التذمر والدخول في دوامة الحزن

حان الوقت للاستثمار في نفسك. ربما كنت تصب كل جهدك وطاقتك في الآخرين، في واجباتك، وأنشطتك، وجهودك لتحقيق النجاح. ربما كنت قد استمريت في العمل فقط، ولم تخصص وقتا لمعالجة الشعور أو محاولة تجاوزه ببساطة. هذا هو السبب في أن جدولة الرعاية الذاتية في حياتك أمر مهم للغاية.

إذا كان عليك أن تبدأ من مكان ما، فابدأ في حب ذاتك. هذا هو ما تعنيه الرعاية الذاتية حقًا. أنت تظهر لمواجهة اليوم لأنك تحب نفسك. هذا لا يعني أن عليك مواجهة كل شيء، كما لا يعني أن عليك معرفة كل شيء، عليك فقط مقابلة نفسك أينما كنت وتظهر ببساطة.

إقرأ أيضا:

أعلم أنك لست وحدك

ما ستجده عند ممارسة الدفاع عن النفس هو أن الناس يريدون بالفعل المساعدة. اطلب المساعدة في هذه الأوقات. هذا لا يعني أن الجميع مدربون على التعامل مع كفاحك، أو أنه يمكنهم التواصل أو أنهم مجهزون عاطفياً للاستجابة. ولكن يمكنك تقييم احتياجاتك واحتياجاتهم ومعرفة ما إذا كان يمكن لشخص ما أن يكون مجرد دعم. يمكنك أيضًا البحث في مجموعات الدعم التي قد تناسب احتياجاتك بشكل أكثر ملاءمة.

تواصل مع متخصص حول كيفية عدم الاكتئاب سواء مباشرة أو في احدى المنصات الطبية. يمكنك أيضا مقابلة شخص مدرب لمساعدتك، الغرض مساعدتك والتخفيف عنك ولو بالقليل.

احصل على استباقية بدلاً من رد الفعل

رد الفعل هو عندما تتصرف على الدوافع وتتناسب مع حالتك العاطفية. بدلاً من ذلك، قد تتصرف بشكل مثمر لتغطية المشاعر والأفكار المؤلمة لفصلها، ولكن هذا ليس نفس الشيء الذي يجعلك سباقًا. كونك استباقيًا يعني أنك تعالج الأشياء بشكل أفضل وتقرر أن تكون إيجابيًا بالرغم من التجربة السلبية. هذا بفضل العقلية التي تختارها..

تصبح موجهة نحو الحل. تصبح مدفوعة الامتنان. كن شخصا يركز على الأفضل.

تقبل ذاتك واحترم حقيقتك

هناك شيء مقدس في مشاركة قصتك وتكريمها. اجلب النور إلى الظلام من خلال التحدث. صوتك مهم. التواجد هنا مهم. يريحك وضعه هناك من العار ويزيل تأثير الوصمة من رحلة اكتشافك الذاتي. هنا يمكننا أن نجد أنفسنا حقًا في سلام: القبول

1٬618 مشاهدة
شارك المقالة
الصورة الافتراضية
مبارك أحداد
مذكرة موقع يهتم بنشر الثقافة في مختلف المجالات. هنا تجدون مقالات عربية من تعبيري الخاص باسلوب سلس وواضح. موقع مذكرة دائما متجدد ويتميز بمواضيعه الحصرية والهادفة لتفادي المواضيع المتاحة المتكررة. هدفنا هو نشر المحتوى العربي والرقي به. نرجو من الله العلي القدير أن يوفقنا للعمل بجدية وأن نحضى بدعم وثقة القراء.
المقالات: 254

اترك ردّاً

معذرة لا يمكنك النسخ، لكن يمكنك طباعة النص بأكمله بواسطة الضغط على: (CTRL + P)