القائمة إغلاق

مأكولات يجب تجنبها قبل ممارسة أي رياضة

مأكولات يجب تجنبها قبل ممارسة أي رياضة !

قبل الذهاب للقيام بالتمرينات الرياضية ، يجب أن نأكل حتى يتمتع جسمنا بالطاقة. نعم ولكن احذر, يجب أن نكون في قمة أدائنا ، هنالك مأكولات يجب الإبتعاد عنها... إليك البعض منها.

قبل الذهاب للقيام بالتمرينات الرياضية ، يجب أن نأكل حتى يتمتع جسمنا بالطاقة. نعم ولكن احذر, يجب أن نكون في قمة أدائنا ، هنالك مأكولات يجب الإبتعاد عنها… إليك البعض منها.

  • سلطة الطماطم
    الطماطم بشكل عام ، سواء أكانت نيئة أو مطبوخة ، في شكلها الطبيعي وكذلك في الصلصة أو البهارات (الكاتشب). التفسير بسيط: الطماطم غذاء حمضي ، يمكن أن يسبب حرقة أو ارتداد للأحماض في المعدة أثناء التداريب.
  • الخضروات
    الخضر مليئة بالفيتامينات والألياف، وقليلة السعرات الحرارية، و الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي و أو بطء عملية الهضم فجأة، يمكن أن تجعل عملية الهضم أطول, سواء كانت مطبوخة أو تيئة, لذا من الأفضل تركها إلى ما بعد التداريب !
  • البطاطيس المقلية و المأكولات السريعة
    أو أي طبق غني جدا بالدهنيات، مثل الحساء أو لحم العجل. التفسير بسيط: فكلما زادت الوجبة الدهنية ، زاد استهلاك جسمنا للطاقة واستغرق وقتًا لاستيعابها. لذلك إذا ذهبنا للركض بعد ابتلاع برجر وبطاطا مقلية ، فلن نتمكن من تخصيص 100 ٪ من طاقتنا للتشغيل!
  • بسكويت الشوكولاتة
    قبل أي تدريب ، بعض الرياصيين يتناولون القلبل من السكريات, سواء كانت حلويات أو سوائل … المشكلة هي أن هذه الوجبات الخفيفة الحلوة غنية بالسكريات السريعة؛ وهو ما يعني أنها سوف توفر الطاقة للجسم ، ولكن فقط في المدى القصير جدا. وبمجرد أن يتم إنفاق الطاقة، سوف تنخفظ مستويات السكر في الدم لدينا فجأة, و يمكن أن يسبب ذلك أزمة نقص السكر في الدم !
  • المأكولات والتوابل الحارة
    في الواقع، إذا كانت التوابل الحارة, تتوافق تمامًا مع أطباقنا, فأي طبق حار يجب تجنبه, قبل ممارسة الرياضة ، لأنها يمكن أن تحدث حروق داخل الجهاز الهضمي, وهذا لا يساعدنا حقًا في أن نكون أكثر كفاءة.
  • عصير البرتقال
    البرتقال غني بالفيتامين C وتأثيره المنشط. لكن تمامًا مثل الطماطم ، فهو يحتوي على حموضة معينة ، ويمكن أن تسبب حرقة في المعدة أو الإرتجاع أثناء التداريب, تجنب ذلك!
  • المشروبات الغازية
    الرياضيون هم الأشخاص الذين يتعين عليهم شرب الكثير للتعويض عن فقد الماء أثناء التمرين. لكن من المستحسن تجنب استهلاك المشروبات الغازية قبل ممارسة الرياضة ، لأن الفقاعات التي تحتويها يمكن أن تبطئ عملية الهضم.
  • وجبة بروتين 100 ٪
    من الواضح أن الرياضي يحتاج لاستهلاك الكثير من البروتينات, لكن ليس قبل التمارين الرياضية, لأنها تهظم ببطء، وسوف يكون الهضم مصحوبًا بثقل في المعدة
  • الجبنة
    الأجبان الكلاسيكية هي دهنية للغاية, وسوف تتطلب الكثير من الجهد من الجسم للقضاء على الدهون المشبعة التي بداخلها. وعندما يتم إبطاء عملية الهضم لدينا، سوف نحس بالثقل في المعدة, ولن نكون بكامل لياقتنا البدنية!
667 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *