ما هي وظيفة حمض الفوليك ”فيتامين B9” وما هي فوائده؟

ما هي وظيفة حمض الفوليك ”فيتامين B9” وما هي فوائده؟

حمض الفوليك هو نوع من ''فيتامين B''، والذي يتواجد عادة في الكثير من الأطعمة مثل الفاصوليا، البازلاء، العدس، البرتقال ومنتجات القمح الكامل، والبنجر والبروكلي والسبانخ... وغيرها من الأطعمة الأخرى، فهو ضروري لأجسامنا لتعمل بشكل صحيح، بحيث يساعد على إنتاج خلايا جديدة والحفاظ عليها، ويساعد أيضًا في منع التغييرات في الحمض النووي التي قد تؤدي إلى السرطان. وهم ضروري جداً خاصة النساء الحوامل، لأنّ نقص الفيتامين لديهنّ يمكن أن يسبب بعض المشاكل الخلقية عند الرضع، حيث يساهم في تكوين دماغك ونخاعك الشوكي. ويستخدم حمض كذلك لعلاج فقر الدم الأنيميا الخبيث أو اللاتنسجي أو المعتدل، إلاّ أنه لا يوفر الطاقة للجسم.

حمض الفوليك هو نوع من ”فيتامين B”، والذي يتواجد عادة في الكثير من الأطعمة مثل الفاصوليا، البازلاء، العدس، البرتقال ومنتجات القمح الكامل، والبنجر والبروكلي والسبانخ… وغيرها من الأطعمة الأخرى، فهو ضروري لأجسامنا لتعمل بشكل صحيح، بحيث يساعد على إنتاج خلايا جديدة والحفاظ عليها، ويساعد أيضًا في منع التغييرات في الحمض النووي التي قد تؤدي إلى السرطان. وهم ضروري جداً خاصة النساء الحوامل، لأنّ نقص الفيتامين لديهنّ يمكن أن يسبب بعض المشاكل الخلقية عند الرضع، حيث يساهم في تكوين دماغك ونخاعك الشوكي. ويستخدم حمض كذلك لعلاج فقر الدم الأنيميا الخبيث أو اللاتنسجي أو المعتدل، إلاّ أنه لا يوفر الطاقة للجسم.

بعض فوائد حمض الفوليك ”فيتامين B9”

فيما يتعلق بفوائده، فقد تأكد أنه يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، مع تقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان. وتثبت كذلك أن النساء اللواتي يتناولن حمض الفوليك الموصى به، إلى جانب نظام غذائي صحي وصحي، قبل الإخصاب وبعده، يحمين الجنين من بعض العيوب الخلقية، ويمكن تلخيص فوائده بالنسبة للحوامل فيما يلي:

  • يمنع تشوه الجنين.
  • يمنع التسبب في الإجهاض.
  • يمنع تلف الدماغ.
  • يمنع تلف العمود الفقري (السنسنة المشقوقة).
  • يقلل من خطر الارتعاج وارتفاع ضغط الدم في الحمل.
  • يقلل من خطر الولادة المبكرة.
  • يحمي الرضيع من فقدان الوزن أو فقر الدم.
  • يحمي من هشاشة العظام.
  • يساعد الجسم على إنتاج الخلايا الجديدة.
  • ضروري لعمل وتطور الجهاز العصبي بشكل صحيح.
  • أساس إنتاج خلايا الدم الحمراء، وهي عنصر أساسي في مكونات الدم، بحيث تقوم بنقل الأوكسجين إلى أنسجة الجسم المختلفة.
  • يعزز ويقوي الجهاز المناعي.
  • يقلل من خطر الإصابة بسرطانات مختلفة، بما في ذلك، القولون والرحم والثدي.

ماهي الأغدية التي يتواجد بها حمض الفوليك بكثرة؟

يمكننا العثور على حمض الفوليك في الأطعمة التالية:

  • الخضروات: خاصة الخضروات الورقية، مثل العدس، الفاصوليا المجففة، البازلاء، السبانخ والبروكلي والملفوف…
  • الفاكهة: الحمضيات مثل البرتقال أو الليمون وكذلك الموز والبطيخ…
  • اللحوم: خاصة لحم البقر، لحم الدجاج بالإضافة إلى كبده…

فوائد حمض الفوليك للرجال

مع الأخذ بعين الاعتبار الفوائد التي تم ذكرها في السطر السابق لحمض الفوليك للنساء الحوامل، فهو جيد أيضًا للرجال والنساء من جميع الأعمار. وذلك لأن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أنه وفقًا لأبحاث حديثة ، يمكن أن يساعد حمض الفوليك في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، كما يقلل من فرصة ظهور العديد من أنواع السرطان ، مثل القولون وعنق الرحم.

إقرأ أيضا:

  1. دور أحماض أوميجا 3 الدهنية في تعزيز صحة القلب والدماغ
توصيات الخبراء بتناول حصة من حمض الفوليك يومياً

يعتقد العديد من الخبراء، أنه من الصعب الحصول على كمية الفيتامينات اللازمة فقط من خلال نظام غذائي، ولهذا السبب يوصي العديد من الأطباء باستخدام الفيتامينات الكاملة يوميًا بما في ذلك حمض الفوليك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك الموجود في هذا النوع من المكملات أسهل في استيعابه من طرف الجسم من شكله الطبيعي.

  • الكمية الصحية اليومية الواجب تناولها من حمض الفوليك:
    • الأطفال: 200 ميكروغرام.
    • البالغون (من 19): 400 ميكروغرام.
    • الحوامل: 600 ميكروجرام.
أعراض نقص حمض الفوليك

مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك في الجسم إلى ظهور أعراض أو حالات معينة.  الأكثر شيوعًا، والتي يمكن أن تخبرنا عن هذا، هي التالية:

  • التأخير في النمو (لدى الأطفال والمراهقين).
  • تقرحات في الفم والتهاب اللسان.
  • الصداع والاضطرابات السلوكية.
  • الضعف والتعب.
  • الإسهال
  • عدم انتظام دقات القلب

ملحوظة: هذه المقالة لا تتضمن كل شيء متعلق بحمض الفوليك، ولا يمكن الاتكال عليها، لذا نصحك إذا كنت مهتماً باستشارة أخصائي في التغذية

1٬288 مشاهدة
شارك المقالة
الصورة الافتراضية
مبارك أحداد
مذكرة موقع يهتم بنشر الثقافة في مختلف المجالات. هنا تجدون مقالات عربية من تعبيري الخاص باسلوب سلس وواضح. موقع مذكرة دائما متجدد ويتميز بمواضيعه الحصرية والهادفة لتفادي المواضيع المتاحة المتكررة. هدفنا هو نشر المحتوى العربي والرقي به. نرجو من الله العلي القدير أن يوفقنا للعمل بجدية وأن نحضى بدعم وثقة القراء.
المقالات: 254

اترك ردّاً

معذرة لا يمكنك النسخ، لكن يمكنك طباعة النص بأكمله بواسطة الضغط على: (CTRL + P)